Гормоны для похудения
Похудение ‒ это метаболический процесс, в ходе которого организм компенсирует нехватку энергии за счёт собственных запасов жира. И именно поэтому главным фактором похудения является отрицательный баланс калорийности [1]. То есть, когда человек тратит калорий больше, чем получает с пищей. Но исследования показывают, что этого не всегда достаточно. Например, люди, болеющие ожирением, теряют вес значительно сложнее из-за атрофированных митохондрий [2]. А люди, болеющие диабетом, сложнее худеют из-за гормональных нарушений [3]. И вот сегодня мы обсудим все те факторы, которые могут помешать Вам похудеть, а также то, что с этим делать и как это исправить!
В первую очередь, поговорим про гормоны для похудения. И рассмотрим не только то, как нормализовать их эндогенную секрецию, но и поговорим про то, какие препараты можно принимать с этой целью. Хотя стоит сразу оговориться и сказать, что у любых гормональных препаратов есть побочные эффекты. Так что, прежде всего, стоит попытаться нормализовать метаболические процессы в организме и обратить внимание на спортивные добавки. А, кроме того, обязательно использовать диету для похудения. Поскольку, как уже говорилось выше, отрицательный баланс калорийности ‒ это самый важный фактор жиросжигания. Без него работать ничего не будет! Поэтому основой похудения является диета.
Гормоны для похудения
Наиболее важными и хорошо изученными гормонами, обуславливающими процесс похудения, являются грелин, кортизол, инсулин и лептин [4]. Хотя в этом процессе также участвуют и другие гормоны. Причём они все влияют не только на метаболические процессы, но и на пищевое поведение. А последнее очень важно. Поскольку именно от него зависит то, насколько легко человеку будет придерживаться диеты. Соблюдение которой является главным условием похудения. И поэтому так важно неукоснительно придерживаться её протокола. Сделать что удаётся не всем. Поэтому многие на диете «срываются». Вот почему столь существенно соблюдать режим не только в питании, но и во всех остальных сферах жизни. Ведь образ жизни обуславливает гормональный фон [5]. А он, в свою очередь, пищевое поведение!
Правильный образ жизни
Лучшим способом контроля уровня грелина [6], кортизола [7], инсулина [8] и лептина [9] является физическая активность. Причём, как аэробного, так и анаэробного характера. Вот почему лучшими тренировками для похудения являются интервальные тренировки. Хотя совмещение силового тренинга и кардио сессий справляется с этой задачей не хуже. Но интервальные тренировки помогают экономить время. Вот почему большинству людей стоит обратить внимание именно на них. С другой стороны, они довольно тяжёлые. Поэтому начинающим всё же стоит разделять силовые и кардио тренировки. Ввиду чего лучше всего начинать заниматься спортом с кардио сессий, а затем подключать и силовой тренинг. Так, как мы это описывали в статье про программу для зала для начинающих.
Конечно, вообще, стоит избегать стрессов. Поскольку стресс провоцирует выработку кортизола. Но эта рекомендация бессмысленная. Ведь никто и так не ищет стрессовые ситуации. Они просто случаются и являются неотъемлемой частью жизни. Но их можно купировать! В частности, с помощью специализированных кардио сессий [10]. Которые способны влиять на нормализацию уровня кортизола в организме. На что также способен влиять и правильный режим сна‒бодрствования [11]. О чём мы уже рассказывали в статье про пользу сна. Где Вы сможете найти и подробное руководство о том, как правильно спать. Причём не только в смысле времени сна, но и относительно его гигиены.
Фишки диеты
Самой простой фишкой, которую можно использовать на диете для похудения, является повышенное потребление белка. Поскольку оно способствует рекомпозиции тела [12]. Но желательно есть белок не только животного, а ещё и растительного происхождения [13]. Для чего лучше всего использовать соевый протеин. Причём есть белки желательно каждые 3 часа по 20‒25 граммов [14]. Употреблять которые лучше с 30 граммами углеводов [15]. Потому что этого количества как раз достаточно для того, чтобы усилить биодоступность протеина. Ведь, когда белок едят отдельно, он используется организмом не только, как строительный материал, но и в качестве источника энергии. Что и помогает купировать дополнительный приём углеводов. Есть которые на диете для похудения, тем не менее, необходимо в ограниченном количестве. Потому что главное в похудении ‒ дефицит калорий!
Из сказанного выше буквально вытекает миф о необходимости есть часто и небольшими порциями. Но исследования показывают, что частота приёмов пищи, скорее всего, не помогает контролировать аппетит [16]. Хотя и даёт метаболические преимущества, о которых мы говорили выше. Тем не менее, результаты исследований пищевого поведения показывают, что для контроля аппетита лучше есть не слишком часто, и плотно завтракать [17]. Причём на завтрак лучше всего есть цельнозерновые крупы с молоком [18]. Потому что молоко содержит казеиновый протеин. Потребление которого с утра помогает лучше контролировать аппетит. А цельнозерновые крупы просто являются отличным источником энергии, клетчатки и микроэлементов.
Особенности диабета
В тоже время стоит оговориться и сказать, что людям, болеющим диабетом, а среди людей, болеющих ожирением, таких немало, стоит всё же есть часто и небольшими порциями. Что мы уже подробно разбирали в статье про диету при диабете. Ведь в данном случае контроль метаболических процессов гораздо важнее контроля аппетита. Поскольку у людей, болеющих диабетом, нарушена секреция инсулина. Что, между прочим, стоит учитывать и при занятиях спортом. Ввиду чего людям, болеющим диабетом, нужна специальная программа тренировок. Потому что обычный тренинг в данном случае может стать причиной ухудшения состояния здоровья. А тренируемся мы не для этого!
Экзогенные гормоны для похудения
Фактически спортсмены для похудения принимают, в основном, соматотропин и андрогенные препараты. Что, действительно, имеет смысл. Правда, если курс гормона роста влияет именно на скорость жиросжигания [19], то приём анаболических препаратов просто препятствует потере мышечной массы [20]. Кроме того, стоит заметить, что для ускорения жиросжигания можно принимать термогеники. Самым эффективным из которых является динитрофенол. Что позитивно влияет на процесс жиросжигания, как само по себе, так и по причине адаптационных реакций организма на низкокалорийную диету [21]. Ну а поскольку худеть помогают ещё и тренировки, а заставлять себя тренироваться во время похудения сложнее, помочь справиться с ленью могут психостимуляторы и добавки креатина. А с точки зрения здоровья также необходимо принимать добавки ОМЕГА-3. Само собой, при достаточном количестве кардио нагрузки. Что особенно важно в условиях приёма гормональных препаратов!
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC506782/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496172/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5569154/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3147122/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5870098/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4540811/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1752232/
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3827558/
[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579396/
[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4914363/
[12] jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0100-0
[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872778/
[14] journals.lww.com/co-clinicalnutrition/Abstract/2011/11000/Effects_of_whey_protein_supplements_on_metabolism_.10.aspx
[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3137547/
[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4683169/
[17] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572489/
[18] sciencedirect.com/science/article/pii/S0022030218307422
[19] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4324360/
[20] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5054608/
[21] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5556591/
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте