Термогеники
Термогеники ‒ это препараты, способные повышать базальные энергозатраты организма [1]. Что это такое? Это энергозатраты, которые производит организм в покое для поддержания своей жизнедеятельности. Эффектом чего является повышенный расход энергии и, как следствие, сдвигание баланса калорийности в отрицательную сторону. А, как известно, главным фактором похудения является отрицательный баланс калорийности [2]. То есть термогеники ‒ это препараты, помогающие худеть. Правда, только в том случае, если человек использует диету для похудения. Иначе они просто будут препятствовать накоплению жира. Но, вообще, эффективны ли они? И насколько они безопасны? Давайте разбираться!
В первую очередь следует сказать, что термогеники безопасны [3]. И это подтверждают все исследования. Даже те, которые показывают, что эффективность термогеников не выше плацебо [4]. Хотя есть и исследования, показывающие, что термогеники эффективны [5]. Правда, они проспонсированы выпускающими термогеники компаниями. Поэтому как-либо серьёзно им доверять сложно. Но стимуляция похудения кофеином подтверждается целым рядом независимых исследований [6]. Поэтому, скорее всего, что термогеники работают. По крайней мере, их влияние может быть ощутимо в случае, если человек не занимается спортом. С другой стороны, тренировки на жиросжигание гораздо эффективнее любых препаратов!
Термогеники
Как разогнать метаболизм?
Эффективными компонентами термогеников являются кофеин, капсаицин, эфедрин, синефрин и экстракт зелёного чая [7]. При этом некоторые исследования показывают, что эти компоненты эффективнее употреблять вместе [8]. Поскольку они в таком случае создают синергический эффект. А, кроме того, они могут положительно влиять на функциональные качества организма [9]. Поэтому их может иметь смысл принимать перед тренировкой, как минимум, для этого. Особенно в условиях дефицита калорийности, когда тренироваться особенно тяжело. Впрочем, не стоит забывать, что в плацебо контролируемом исследовании эффективность термогеников была не выше плацебо. Так что, вероятно, этот эффект концентрации обусловлен, скорее, психологически, а не химически.
Важно заметить, что повысить базальные энергозатраты организма можно не только препаратами, но и обычной пищей. Например, с помощью повышенного потребления белков [10]. В тоже время, никто не мешает добавлять в рацион питания капсаицин, пить кофе и зелёный чай. Правда, всё это необходимо делать в адекватном количестве. Поэтому обязательно ознакомьтесь с нашими разборами исследований этих веществ. Иначе можно себе и навредить! Но, главное, помните, что любая добавка ‒ это только добавка. Она не заменит диеты, как не заменит и тренинга. Поэтому, если хотите похудеть, то, прежде всего, садитесь на диету. А если хотите себе красивое и здоровое тело, то обязательно запишитесь в тренажёрный зал!
Принимать ли термогеники?
Это исключительно Ваше решение! И именно потому, что исследования демонстрируют их безопасность. А значит, они, как минимум, не могут навредить. Но, если у Вас нет лишних денег, то, вероятно, можно обойтись и без них. Поскольку главное в похудении ‒ диета! И термогеники её не заменят. А вот существенно повлиять на жиросжигание могут тренировки. Поскольку они способствуют развитию митохондрий. Больше того, исследования показывают, что люди, ведущие сидячий образ жизни, без тренировок могут и не похудеть даже в условиях дефицита калорий [11]. Не говоря уже о том, что удержать результат диеты у них не получится точно [12]. Поэтому обязательно нормализуйте питание и режим двигательной активности. А термогеники используйте только в том случае, если для Вас их приобретение не проблема.
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621121/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC506782/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4513183/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721174/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2637826/
[6] pop-science.ru/kofe-dlea-pohydeniea
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5067548/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815210/
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3651299/
[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524030/
[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639963/
[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989512/
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте