Программа для зала для начинающих
Программа для зала для начинающих заключается из совмещения лёгких силовых тренировок и велотренажёра. Потому что, как показывают научные исследования [1], [2], сидячий образ жизни и ожирение способствуют атрофии митохондрий. Почему? Потому что митохондрии выполняют массу важных функций. Что такое митохондрии? Это клеточные органеллы, важнейшей функцией которых является энергообеспечение клеток. К тому же они наиболее существенно влияют на окислительный баланс. О чём мы подробно, с ссылками на научные исследования, рассказывали в статье про функции митохондрий. Поэтому, кому интересно, можете ознакомиться! Но почему это так важно в данном случае?
Во-первых, атрофия митохондрий препятствует гипертрофии скелетной мускулатуры. Во-вторых, препятствует жиросжиганию. Ввиду чего, человек, пришедший весной в тренажёрный зал с твёрдой решимостью похудеть и накачаться до лета, практически безрезультатно истязает себя диетами и силовыми тренировками. Потом в отчаянии всё бросает и теперь уже точно убеждён, что «накачаться можно только со стероидами». А всё потому, что программа для зала для начинающих должна выстраиваться вокруг велотренажёра и обучения техники выполнения упражнений. При том, что она ещё и должна соответствовать уровню физической подготовки атлета. Поскольку чрезмерная нагрузка не способствует чрезмерному результату. Чрезмерная нагрузка способствует его полному отсутствию!
Ошибки новичков
Главной ошибкой 99% начинающих спортсменов является твёрдая уверенность в необходимости резко изменить всю свою жизнь. Которая иногда сопровождается верой или, хотя бы, надеждой в возможность добиться быстрого результата. Поэтому люди не хотят входить в тренинг постепенно, изучать технику, заниматься подготовкой и прочей скучной ерундой. Всем подавай кроссфит, интервальный тренинг, программу Арнольда Шварценеггера и секреты профессионалов по тренировке «абдоминальной подкостной мышцы левого мизинца». Но секрет успеха очень прост: регулярность, постоянство, соответствие и прогрессия нагрузок. А резкий старт всему этому противоречит. Потому что человек берёт на себя нагрузку, несоответствующую его уровню подготовки, которую он не может регулярно и постоянно выдерживать. Не говоря уже о том, чтобы её прогрессировать!
Но что же делать, если срочно нужно похудеть и накачаться до лета?! Крутить велотренажёр! Потому что он способствует гипертрофии митохондрий. Что позволяет начать эффективно избавляться от жира прямо сейчас. Чему может поспособствовать диета для похудения. И это наиболее существенно скажется на внешнем виде подавляющего большинства людей. Потому что внешность большинства людей портит не столько отсутствие мышц, сколько наличие жира. При этом рекомендуется также уделять время и лёгким силовым тренировкам. Главной целью которых является приведение мышц в чувства и обучение атлета технике выполнения упражнений. Причём делать всё это следует даже дрыщам. Ну, за исключением диеты для похудения. Им, скорее, подойдёт диета на массу. Но и им следует крутить велотренажёр. Потому что и им нужно восстанавливать функциональность митохондрий.
Программа для зала для начинающих
Велотренажёр ‒ 20 минут
Гиперэкстензия ‒ 3 подхода по 15 повторений
Разгибания ног ‒ 3 подхода по 15 повторений
Сгибания ног лёжа ‒ 3 подхода по 15 повторений
Приседания с палкой ‒ 3 подхода по 15 повторений
Жим в хаммере ‒ 5 подхода по 15 повторений
Тяга верхнего блока ‒ 3 подхода по 15 повторений
Тяга нижнего блока ‒ 3 подхода по 15 повторений
Велотренажёр ‒ 20‒30 минут
Примечания* отдых между подходами 1 минута; упражнения следует выполнять с умеренными для Вас весами, чтобы Вы могли контролировать движение по всей амплитуде; во время тренировки обязательно пейте воду.
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте