Функции митохондрий
Митохондрии ‒ это клеточные органеллы, выполняющие массу важных функций в организме человека [1]. Хотя основной функцией митохондрий является энергообеспечение клеток организма. По сути, митохондрии являются маленькими энергетическими станциями организма [2]. И они важны не только для здоровья, но и для возможности нормально заниматься физической активностью. Ввиду чего необходимо обязательно выполнять кардио на массе. Поскольку недостаток митохондрий в организме ограничивает возможность гипертрофии скелетной мускулатуры [3]. Но и тренировки на жиросжигание тоже должны включать в себя кардио. Поскольку митохондрии участвуют и в мобилизации жирных кислот [4].
Интересен тот факт, что митохондрии когда-то были просто симбиотом [5]. То есть дружественной бактерий, наподобие тех, что наполняют наш кишечник [6] и ротовую полость [7]. А сегодня митохондрии интегрированы в клетки всех эукариот [8]. И врачи им придают всё большее значение [9]. В частности, в процессе старения [10]. Поскольку функциональность митохондрий с возрастом угасает. А они являются важнейшим антиоксидантом. То есть наиболее существенно влияют на оксидативный стресс. Который, в свою очередь, настолько существенен, что существует даже целая свободно‒радикальная теория клеточного старения [11]. Поэтому кардио тренировки для здоровья обязаны быть частью здорового образа жизни.
Функции митохондрий в спорте
Из сказанного выше можно сделать вывод, что тренировки нужно начинать с развития митохондрий. Причём, как с самого начала, так и после длительного перерыва. Что особенно важно делать в том случае, если человек начинает заниматься спортом в зрелом возрасте. Поскольку у него и так митохондрии хуже выполняют свои функции. В результате чего человек не только медленнее прогрессирует, но и подвергает риску свою сердечно‒сосудистую систему. Потому что в функции митохондрий входит энергообеспечение и сердечной мышцы [12]. А ввиду того, что сердце нетренированное, митохондрии слабенькие, но человек начинает «рвать железо», это всё может закончится весьма плачевно.
Антиоксиданты
Исследования показывают, что терапия MitoQ может быть эффективна [13]. Но свежее исследование 2018 года показывает наличие побочных эффектов такой терапии [14]. Хотя это и не значит, что все антиоксиданты вредны! Напротив, продукты антиоксиданты очень даже полезны. Но вот без предписания врача принимать какие-либо препараты не стоит. Тем более в том случае, если можно просто заниматься спортом. Что справедливо не всегда. Ведь есть люди в разном состоянии здоровья [15]. Но в том случае, когда нет необходимости принимать лекарственные средства, этого лучше и не делать. А обходиться тренировками и правильным питанием. Что, к тому же, может помочь и избежать необходимости принимать лекарства в будущем!
Функции митохондрий
Итак, основными функциями митохондрий являются ресинтез АТФ, окисление жиров и борьба со свободными радикалами. Но они также выполняют ещё массу смежных функций и участвуют во множестве метаболических процессов [16]. Поэтому дисфункция митохондрий может привести к резистентности к инсулину и развитию диабета 2 типа. Причём, как непосредственно, так и посредством накопления жира. Ведь, если митохондрии не могут выполнять свои функции, это приводит к неспособности организма утилизировать жиры. Поскольку для того, чтобы они были утилизированы, они сначала должны быть мобилизованы, а для того, чтобы быть мобилизованы, они должны быть сначала окислены. Так что запомните: кардио тренировки обязаны быть частью тренировочной программы!
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4075653/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684129/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4523889/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5766985/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4013037/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5748575/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5695015/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513836/
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5023480/
[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4321783/
[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3901353/
[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3891252/
[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5680236/
[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5880956/
[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5700831/
[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951182/
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте