Кишечник и мозг
Кишечник и мозг взаимосвязаны. Что подтверждается массой научных исследований [1]. Таким образом, состояние кишечника влияет на развитие [2] и состояние [3] мозга, а состояние мозга на здоровье кишечника [4]. Поэтому с помощью диеты, пищевых добавок и физической активности можно повлиять, как на одно, так и на другое. Ведь кишечник и мозг взаимосвязаны и взаимообусловлены. В частности, состояние кишечника может влиять на развитие депрессии или тревожных расстройств [5]. А 2 часа психологического стресса оказывают влияние на состояние микрофлоры кишечника [6]. Что формирует порочный круг, выход из которого Вы найдёте в этой статье!
Кишечник и мозг взаимосвязаны и взаимообусловлены. Это факт! Но это хороший факт. Потому что повлиять и на то и на другое можно с помощью правильной диеты [7], пробиотиков [8] и занятий спортом [9]. Причём больше всего на состояние кишечника и мозга оказывает влияние диета. На втором месте располагается спорт. Причём заниматься рекомендуется именно аэробными видами спорта [10]. Ведь они больше всего сказываются на состоянии митохондрий, а митохондрии, в свою очередь, на состоянии микрофлоры кишечника и мозга. Ну, а, кроме того, можно принимать пробиотики и антиоксиданты.
Кишечник и мозг
Наиболее полезной диетой для кишечника и мозга является средиземноморская диета. Которая и лежит в основе предложенных на нашем сайте мужской, женской и детской диет. Просто оптимизированных под индивидуальные особенности каждой категории людей. А так же важно заметить, что специальной диеты нужно придерживаться и беременным женщинам. Ведь на состояние микрофлоры кишечника ребёнка, в первую очередь, оказывает влияние состояние микрофлоры матери [11]. Вот почему беременным женщинам ещё рекомендуется заниматься спортом. Правда, по специальным программам для беременных. А так же спортом рекомендуется заниматься детям. И тоже по специальным детским программам.
Особенное внимание в отношении состояния микрофлоры следует уделять потреблению клетчатки [12] и ОМЕГА-3 [13]. И, в частности, видимо поэтому жирные кислоты оказывают столь существенное влияние на развитие мозга у детей [14]. Хотя следует заметить, что детям и беременным женщинам лучше принимать ОМЕГА-3 не в виде рыбного жира, а в виде крилевого масла. Что же касается пробиотиков, то предпочтение следует отдавать Lactobacillus и Bifidobacterium [15]. Причём, как взрослым, так и детям [8]. А принимать их можно в виде пищевых добавок или вместе с обогащёнными молочными продуктами. И особенно важно это делать осенью, поскольку состояние микрофлоры кишечника влияет на нейрохимические процессы в мозге, препятствуя или способствуя развитию депрессии [16].
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5102282/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4442490/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3696313/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5736941/
[5] onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/nmo.12378
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4105248/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5278943/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707719/
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330095/
[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2805706/
[11] pop-science.ru/normalizatsiya-mikroflory-kishechnika
[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5331556/
[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367209/
[14] pop-science.ru/zhirnye-kisloty
[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4259177/
[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3555881/
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте