Спорт при диабете
Диабет – это заболевание, обусловленное нарушением секреции инсулина или чувствительности клеток к нему [1]. В зависимости от чего диабет бывает 1 и 2 типа. Диабет 1 типа обусловлен нарушением секреции инсулина, а диабет 2 типа обусловлен резистентностью к нему. Вот почему одной из основных причин развития диабета 2 типа является ожирение [2]. А поскольку жирных людей становится всё больше и больше [3], растёт и количество людей, болеющих диабетом [4]. И, собственно, поэтому основным способом профилактики и лечения диабета является диета. А так же может помочь спорт. Но спорт при диабете должен соответствовать физическому состоянию человека!
Тренировки при диабете могут быть, как силовыми, так и аэробными [5]. И следует понимать, что спорт при диабете полезен [6]. Но заболевание накладывает на атлета определённые ограничения. Которые зависят от типа диабета. Тем не менее, в общем виде рекомендуется заниматься спортом не меньше 150 минут в неделю. Но тренировки при диабете желательно ограничивать по продолжительности. Поэтому тренироваться рекомендуется 5 раз в неделю по 30 минут. При этом 2–3 тренировки могут быть силовыми, а 2–3 аэробными [7]. Но, поскольку диабет может сопровождаться рядом осложнений, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом!
Осложнения при диабете
Спорт при диабете
В первую очередь, конечно, следует уделять время кардио тренировкам [8]. Поскольку именно такие тренировки позволяют развивать митохондрии и способствуют жиросжиганию. Что, в свою очередь, способствует улучшению чувствительности клеток к инсулину. О чём мы подробно писали в статье про тренировки на жиросжигание. И, что ещё важно, во время кардио тренировок легче контролировать своё состояние. Но силовые тренировки при диабете так же допустимы. Причём, как при диабете 1 типа [9], так и при диабете 2 типа [10]. Просто во время силового тренинга нужно внимательнее следить за уровнем сахара в крови.
Спорт при диабете любого типа предполагает использование устройств для постоянного контроля уровня сахара в крови. Потому что Вы должны постоянно контролировать этот показатель. Что в случае с диабетом 1 типа осуществляется с помощью инсулиновой помпы [9], а в случае с диабетом 2 типа – с помощью метформина [11]. О чём подробнее можно прочитать в нашей статье про инсулин в спорте. А так же следует постоянно держать под рукой углеводы, которые следует употреблять, как во время тренировки, так и по её окончанию. Что поможет избежать гипогликемии [9], [10]. В связи с чем не рекомендуется тренироваться поздно вечером [9]. Поскольку, если лечь спать в состоянии гипогликемии, то можно и не проснуться!
Виды инсулина
Программы тренировок для тренажёрного зала
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4478580/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3066828/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4843039/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4282306/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3827454/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3438860/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4334091/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4914832/
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4604550/
[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2992225/
[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3120188/
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте