Профилактика болезни Альцгеймера
Болезнь Альцгеймера – это распространённое когнитивное заболевание, развивающееся с возрастом [1]. Суть которого заключается в нарушениях работы долгосрочной и краткосрочной памяти [2]. Поэтому лучшим средством профилактики болезни Альцгеймера является тренировка памяти. Но так же важную роль играет и здоровый образ жизни. А именно правильная диета, двигательная активность, отсутствие вредных привычек и режим сна-бодрствования. Поскольку, как показал целый ряд недавних исследований [3]–[5], на развитие болезни Альцгеймера сказывается накопление бета-амилоида. Который синтезируется под влиянием недосыпания!
Профилактика болезни Альцгеймера, в первую очередь, заключается в нормализации диеты [6]. Поэтому мужчинам рекомендуется придерживаться правильного питания для мужчин, женщинам – правильного питания для женщин, а детям – диеты для детей. Кроме того, важную роль играет двигательная активность [7]. Вот почему нужно обязательно применять кардио для здоровья. А так же детям может пригодиться детский фитнес, подросткам – тренировки для подростков, мужчинам – силовая программа для зала, женщинам – женская силовая программа для зала, а людям старшего возраста – тренировки, препятствующие саркопении.
Болезнь Альцгеймера
Профилактика болезни Альцгеймера
Поскольку бета-амилоид накапливается даже в результате одной бессонной ночи или регулярного недосыпа, спать следует не только достаточно, но и правильно. Ведь качество сна сказывается на его эффективности. О чём Вы можете подробно прочитать в нашей статье про пользу сна. Где Вы так же найдёте и руководство по борьбе с бессонницей или способы повысить и без того качественный сон. Кроме того, рекомендуется обратить внимание на вред курения [8] и алкоголизма [9]. Поскольку и сигареты, и алкоголь способствуют развитию болезни Альцгеймера. Ввиду чего от этих вредных привычек и рекомендуется избавиться. А если Вы не знаете, как это сделать, то рекомендуем наше научное руководство по старту здорового образа жизни.
Добавки от болезни Альцгеймера
В первую очередь следует понимать, что добавки – это только добавки. И заменить ими здоровое питание не получится. Но в качестве профилактики болезни Альцгеймера могут помочь добавки ОМЕГА-3 [10], цельнозерновые крупы [11], клетчатка [12], антиоксиданты [13], креатин [14] и отказ от сахара [15] с хлебобулочными изделиями [16]. Соответственно, прочитать про приём тех или иных добавок можно в соответствующих статьях на нашем сайте, перейдя по ссылкам. Но хотим обратить внимание на то, что главным «антиоксидантом» являются кардио тренировки [17], поэтому, прежде всего, нужно правильно есть, заниматься спортом и достаточно спать. А добавки употреблять лишь по необходимости. И самыми необходимыми добавками в этом отношении являются ОМЕГА-3 и креатин!
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3315348/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3267500/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5555607/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5924922/
[5] nature.com/articles/s41586-018-0790-y
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705810/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5651177/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4098701/
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4998119/
[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4980501/
[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015036/
[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4202787/
[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3661272/
[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4304302/
[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4731873/
[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3207358/
[17] pop-science.ru/antioksidanty
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте