Как начать вести здоровый образ жизни
Образ жизни оказывает влияние на здоровье. Что достоверно подтверждается массой научных исследований [1]. Больше того, по прогнозам Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) к 2020 году 2/3 всех заболеваний в мире будут результатом неправильного образа жизни [2]. Поэтому важно понять, (1) чем обусловлен неправильный образ жизни, (2) какие элементы образа жизни являются самыми важными и то, (3) как начать вести здоровый образ жизни. Осветить что мы постараемся с помощью научных исследований и инфографики, позволяющей лучше усвоить и запомнить рекомендации о том, как начать вести здоровый образ жизни! Что важно потому, что от этого зависит не только Ваша жизнь, но и жизнь Ваших детей [3].
Почему вы неправильно живёте? На то есть 3 причины: генетика, социально-экономическое положение и привычки. Причём всё это взаимосвязано! Таким образом, неправильное питание, стрессы, сидячий образ жизни, нарушенный режим сна-бодрствования и вредные привычки могут влиять на метилирование (≈изменение) ДНК [4]. А метилирование ДНК способствует развитию онкологических заболеваний, атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний и нервных расстройств [5]. Которые, в свою очередь, обуславливают социально-экономическое положение и привычки. А поскольку ДНК является данностью, работать приходится с привычками и социально-экономическим положением.
Факторы здорового образа жизни
Основными факторами здорового образа жизни являются диета, двигательная активность, режим сна-бодрствования, сексуальное поведение, хобби, отсутствие вредных привычек и образование [6]. Причём лучшим показателем правильности образа жизни является индекс массы тела [7]. То есть, если у человека ожирение, то он однозначно ведёт неправильный образ жизни! А вот изменение образа жизни может помочь похудеть [8]. Причём даже небольшое! Например, простое увеличение количества приёмов пищи уже может помочь похудеть людям с ожирением [9]. Но с тем, как начать вести здоровый образ жизни, давайте разбираться подробнее!
Как начать вести здоровый образ жизни?
Во-первых, для этого нужно повышать уровень образованности [10]. Потому что, не зная к чему стремиться, прийти к цели невозможно! Вот почему мы настоятельно рекомендуем ознакомиться с нашими большими руководствами по диете для мужчин, диете для женщин, диете для беременных, кормлению грудью, диете для детей, кардио тренировкам для здоровья, детскому фитнесу, тренировкам для подростков, организации силовых тренировок для мужчин и женщин, спорту во время беременности, а так же нормализации сна бодрствования и, по необходимости, тренировкам для жиросжигания. При этом следует иметь в виду, что здоровый образ жизни не помогает выздороветь, он помогает не заболеть [11]. Поэтому начинать его вести нужно уже сегодня!
Но, даже зная, как вести здоровый образ жизни, как начать это делать? Как заставить себя жить правильно? Постепенно! Как показывают контролируемые научные исследования [12], начинать вести здоровый образ жизни нужно поэтапно. Нужно изменять свою жизнь по чуть-чуть. Постепенно прививая себе правильные привычки. Потому что в течение 10 недель то, чем сегодня Вы себя заставляете заниматься, становится нормой. И человек начинает это делать механически. Человек привыкает ложиться в определённое время, посещать тренировки в определённые дни и есть один и тот же набор пищевых нутриентов. И даже, если сегодня это кажется фантастикой, через совсем короткое время это становится рутиной.
Руководство для изменения жизни
Что может быть полезно?
На качестве жизни и здоровье отражается социально-экономический статус человека [13]. Что, наверное, не является откровением. Но это важно не только знать, а ещё и понимать! Потому что очень многие, либо ничего не пытаются делать для изменения своего социально-экономического статуса, либо вообще говорят, что «деньги не важны». Но это не так! Например, статистика разводов по России за 2018 год [14] показывает, что больше половины разводов спровоцированы именно недостатком денег в семье. При этом соотношение разводов к бракосочетаниям в среднем больше 0,5. То есть на 1.000 браков приходится более 500 разводов. В частности, в 2018 году – 775 разводов на 1.000 браков.
Да, конечно, в современном обществе качество семейной жизни не так сильно влияет на здоровье, как это было в прошлом [15]. Но всё равно влияет! В частности, посредством заражения венерическими заболеваниями. Таким образом, по данным ВОЗ [16] в 2018 году в России ВИЧ инфекцией заразилось 104.000 людей, из которых 70% заразились в результате полового акта. А, понятное дело, что секс вне брака, тем более с разными партнёрами, скорее может стать причиной заражения венерическими заболеваниями, чем секс с постоянным партнёром, с которым человек состоит в моногамных отношениях.
И здоровый образ жизни может быть в этом тоже полезен. Потому что, во-первых, позволяет хорошо выглядеть и быть более привлекательным. Что особенно важно в случае с женщинами, но так же играет роль и в привлекательности мужчины. Во-вторых, здоровый образ жизни положительно сказывается на психологическом здоровье [17], позволяя больше и продуктивнее работать. Вот почему мы настоятельно рекомендуем не только прочитать эту статью и продолжить жить так же, как и вчера. Мы рекомендуем изменить свой образ жизни. Стать лучшей версией себя! Не только узнать, как начать вести здоровый образ жизни, но и начать это делать. И начать прямо сейчас!
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3224934/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2567699/
[3] pop-science.ru/faktory-riska-ozhireniya-u-detej
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3752894/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4582005/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4703222/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3997940/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3313649/
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4683169/
[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561845/
[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5638636/
[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3505409/
[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220063/
[14] pop-science.ru/statistika-razvodov-v-rossii
[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4749249/
[16] pop-science.ru/statistika-vich-2018
[17] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4304169/
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте