Польза тыквы для здоровья
Польза тыквы для здоровья хорошо подтверждается научными исследованиями. Которые мы сегодня и рассмотрим. Но в качестве некоторого синопсиса следует сказать, что самым полезным элементом тыквы являются семечки. Особенно полезна тыква мужчинам. Но переедать тыквы, как и, вообще, клетчатки не следует. Поскольку такое переедание может стать причиной образования безоаровых камней [1]. Которые, между прочим, можно лечить газировкой. В частности, проводили исследования на Coca-Cola [2]. Но лучше до этого не доводить, потому что газировка так же вредна. Тем не менее, добавить тыкву в рацион может оказаться полезно для здоровья.
Польза тыквы для здоровья заключается в наличии железа [3], магния [4], α и β каротина [5], [6] и полиненасыщенных жирных кислот [7]. Но нужно понимать, что, в основном, тыква содержит ОМЕГА-6. В то время как ОМЕГА-3 в тыкве относительно мало. Таким образом, в состав масла тыквы входит аж 64% ОМЕГА-6 и 17% ОМЕГА-9 [8]. И только пару процентов приходится на ОМЕГА-3. Но в составе семечек их относительно больше [9]. И, вообще, семечки тыквы являются её самой насыщенной пищевыми нутриентами частью [10]. При том, что тыква и сама по себе обладает хорошей плотностью питательных веществ (ППВ). Индекс которой составляет 33,82. Что примерно равняется ППВ брокколи (34,89) и брюссельской капусты (32,23) [11].
Польза тыквы для здоровья
В общем, понятно, что тыква полезна для здоровья и является хорошим пищевым элементом. Причём низкокалорийным [12], что, может быть, важно во время диеты для похудения. Но она так же обладает и специфическим воздействием. Во-первых, является антиоксидантом и обладает потому противораковой и антидиабетической активностью [13]. Хотя, при диабете, или склонности к нему, одной тыквы будет мало! Лучше придерживаться диеты при диабете и соответствующей физической активности. Во-вторых, тыква обладает противомикробным действием [14]. И потому может быть полезна в качестве элемента диеты от простуды. Тем более, что она так же является бустером иммунитета [15] и обладает антиатеросклеротическим эффектом [16].
Для мужчин тыква может быть особенно полезна! Потому что, как показывают исследования [17], приём 400 мг масла семечек тыквы в день препятствует андрогенозависимому облысению. Что может быть особенно важно для пользователей спортивной фармакологии. И, кроме того, приём 320 мг масла семечек тыквы в день в плацебоконтролируемом исследовании показал себя эффективным средством борьбы с гиперплазией предстательной железы [18]. Хотя, в общем-то, и женщины в период менопаузы тоже не останутся обделёнными маслом семечек тыквы! Поскольку приём 10 грамм масла семечек тыквы сорта Cucurbita maxima препятствует гиперактивности мочевого пузыря [19]. Что может быть полезно, как мужчинам, так и женщинам!
Как есть тыкву?
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5371720/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4400622/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5466942/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC526387/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3471136/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4583328/
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4017414/
[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3296918/
[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049200/
[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4086735/
[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325009/
[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4827242/
[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3271396/
[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746528/
[17] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4017725/
[18] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2809240/
[19] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4032845/
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте