Орехи на диете
Можно ли есть орехи на диете? Да, можно! И это даже поможет похудеть. Причём больше всего помогают худеть грецкие орехи. Которых рекомендуется есть 14‒28 граммов в сутки. Потому что исследования показывают [1], что такое их потребление, при отсутствии диеты, помогает похудеть на 0,37 килограммов за 4 годы. Что, конечно же, очень мало, но это в отсутствии диеты. А если хотя бы заменить десерт и картофель грецкими орехами, то похудеть, без диеты, уже можно на 2,5‒3 килограмма. Поскольку потребление грецких орехов способствует нормализации пищевого поведения [2]. Что, в свою очередь, говорит о том, что орехи потенциально способны помочь похудеть гораздо сильнее. Но только в том случае, если есть орехи на диете.
Похудение ‒ это, вообще, процесс компенсации нехватки калорий из собственных запасов жира. То есть ключевым фактором похудения является дефицит баланса калорийности [3]. И именно поэтому главным фактором жиросжигания является диета для похудения. В свою очередь, главным фактором которой является калорийность рациона питания. Вот почему, если орехи на диете есть в неограниченном количестве, похудеть они не помогут. Ведь орехи обладают калорийностью. Соответственно, чем больше их ешь, тем больше они сдвигают баланс калорийности в положительную сторону. А для похудения нужен отрицательный баланс калорийности. Но поскольку орехи способствуют нормализации пищевого поведения, они помогают худеть.
Орехи на диете
Пищевое поведение ‒ это фактор, влияющий на то, насколько легко человеку придерживаться определённого рациона питания. Например, правильный завтрак может положительно сказаться на пищевом поведении. Поскольку потребление с утра казеинового белка подавляет чувство голода. Но, конечно, человек может делать всё, что угодно, при этом, если он соблюдает калорийность питания, он будет худеть. Это просто факт! За исключением тех случаев, когда человек болеет ожирением [4]. Хотя в данном случае причиной отсутствия жиросжигания является атрофия митохондрий. Ввиду чего организм постоянно находится в окислительном и воспалительном стрессе, и в таких условиях хуже способен мобилизовывать жиры. Вследствие чего людям, болеющим ожирением, и необходимо, в первую очередь, обратить внимание на кардио тренировки для здоровья. Причём вне зависимости от того, пытаются они похудеть или нет.
Орехи на диете выполняют ту же функцию, что и казеин. Причём они ещё и способны заменять собой десерт. Не говоря уже о том, что их ещё можно использовать и в качестве «специй». Ну просто, когда ешь одни куриные грудки с гречкой, то со временем как-то теряешь интерес к жизни. И в этом смысле разные добавки к питанию очень помогают. Тот же протеин, например, можно пить именно для этого. Хотя казеиновый протеин и соевый протеин обладают и дополнительными преимуществами. А ещё в качестве средства разнообразия питания можно использовать красный перец. Поскольку он тоже помогает худеть. Причём он не просто положительно сказывается на пищевом поведении, а реально способствует жиросжиганию.
Состав орехов
Можно есть орехи на диете?
Да, однозначно можно! Но ещё раз подчёркиваем, что их потребление само по себе похудению не способствует. Больше того, орехи калорийны. То есть это не низкокалорийная пища, которой можно «забивать» голод. Правда, калорийность орехов может различаться. В чём Вы можете убедиться, ознакомившись с инфографиком выше. Так что обязательно добавляйте их в диету, но помните, что всё хорошо в меру. А нормой потребления орехов на диете для похудения является 14‒28 граммов в сутки. И лучше всего есть именно грецкие орехи! Во-первых, потому что они не такие калорийные, а, во-вторых, они ещё и обладают антиоксидантной активностью [5]. Так что они могут помочь похудеть даже людям, болеющим ожирением.
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте