Гимнастика для инвалидов
Научные исследования подтверждают пользу гимнастики для инвалидов [1]. Хотя это и не значит, что у человека не может быть индивидуальных противопоказаний в отношении физической активности. Ввиду чего настоятельно рекомендуется перед применением того или иного комплекса упражнений проконсультироваться со своим лечащим врачом! К тому же инвалидам [2], как и любым другим людям, рекомендуется придерживаться правильной диеты. Но она должна быть оптимизирована по калорийности [3]. Поскольку и пассивные, и активные энергозатраты организма инвалидов ниже. Вследствие чего необходимо уменьшить потребление углеводов, точно так, как это рекомендуется сделать при диете для похудения.
Диета, вообще, является не желательным дополнительным элементом тренировок. Она является основой! И вообще для всех. Но в случае с инвалидами она важна особенно! Поскольку у людей с физическими ограничениями, в среднем, наблюдается более высокий процент жира в организме, высокий уровень сахара в крови и плохой липидный профиль [4]. Нивелировать что может помочь диета, добавки ОМЕГА-3 и тренировки. Причём последние могут быть и довольно интенсивными [5]. Но, естественно, что они должны соответствовать физическим возможностям человека [6]. Поэтому многим инвалидам‒колясочникам может пригодиться руководство по стретчингу [7]. Ввиду чего, давайте сначала и познакомимся именно с этим типом тренинга.
Стретчинг для инвалидов
Гимнастика для инвалидов‒колясочников
Гимнастика для инвалидов‒колясочников может носить и характер силового тренинга. Поскольку, если у человека дисфункция нижних конечностей, но нет ограничений в подвижности верхней части тела, то он может выполнять упражнения для тренировки груди, плеч и спины. В частности, как показывают исследования [8], одним из лучших тренажёров является тренажёр для гребли. Поскольку в исследованиях он не показал какого-либо негативного воздействия на организм людей без ног. А также хорошим упражнением является жим штанги лёжа [6]. Поскольку оба эти упражнения позволяют эффективно нагрузить мышцы плечевого пояса. Жим штанги лёжа ‒ нагружает переднюю дельту и грудь. Гребля в тренажёре ‒ спину и заднюю дельту.
Программа тренировок
Гребля в тренажёре ‒ 20 минут
Жим штанги лёжа ‒ 5 подходов по 15 повторений
Гребля в тренажёре ‒ 40 минут
Примечание* отдых между подходами в жиме штанги лёжа 1‒2 минуты. Тренироваться можно каждый день. Но минимум следует тренироваться 3 раза в неделю. Во время тренировки нужно пить больше воды.
Почему надо тренироваться долго?
Длительные тренировки ‒ это кардио тренировки! А они способствуют развитию митохондрий. Выполняющих массу функций в организме человека. В частности, именно они наиболее существенно влияют на процесс старения клеток, развитие онкологических и сердечно‒сосудистых заболеваний. Ввиду чего им и следует уделять основное внимание. Тем более, что инвалиды‒колясочники нередко ведут малоподвижный образ жизни. А гребля в тренажёре позволяет увеличить объём двигательной активности и обеспечить нормальное функционирование плечевого пояса даже в пожилом возрасте [9]. Вследствие чего мы настоятельно и рекомендуем такой режим тренинга. Хотя это и не отменяет необходимости дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом. Во избежание несвоевременного обнаружения индивидуальных противопоказаний.
А что делать людям с проблемами верхних конечностей?
Лучшим выбором для людей с ограниченными возможностями в области плечевого пояса является велотренажёр. Поскольку он обеспечивает максимальную безопасность и возможность максимально реализовать свой потенциал. Только велотренажёр нужно использовать со спинкой. Чтобы человек смог облокотиться на неё спиной, во избежание перенапряжения длинных постуральных мышц. Ведь кутить велотренажёр желательно по 20‒40 минут в день. Хотя, если человек будет крутить его и по 60‒90 минут в сутки, то это пойдёт ему только на пользу. Но, как минимум, нужно тренироваться 120 минут в неделю. Желательно ежедневно. Или хотя бы 3‒4 раза!
Заключение: гимнастика для инвалидов не просто допустима, она им необходима! Её пользу подтверждают научные исследования. Что не отменяет необходимости дополнительной консультации с лечащим врачом. Поскольку только он знает индивидуальные противопоказания своего пациента. И потому только он может вынести окончательный вердикт по поводу возможности или невозможности того или иного вида физической активности!
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6037746/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3562126/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2031996/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5594262/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4182115/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3268824/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1808266/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5765806/
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4562294/
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте