Натуральные ингибиторы ароматазы
Приветствуем вас, друзья! Сегодня речь пойдёт про натуральные ингибиторы ароматазы. Что это такое? Это вещества, препятствующие конвертации «тестостерона» в эстрогены [1]. Поэтому их и используют для нормализации уровня эстрогена в организме. Особенно этим любят заниматься качки, использующие фармакологию. Почему? Потому что одним из её побочных эффектов является «ароматизация». Провоцирует её – избыток андрогенных гормонов в организме. А поскольку для набора мышечной массы важно поддерживать относительно высокий уровень именно андрогенных гормонов, качки и принимают ингибиторы ароматазы. Правда, злоупотреблять ими не следует! И не только потому, что это вредно [2], но и потому, что недостаток эстрогена негативно сказывается на синтезе скелетной мускулатуры так же, как и его избыток [3].
Но сегодня мы поговорим не про лекарственные средства, а про натуральные ингибиторы ароматазы. Их можно получать прямо с пищей. И важно об этом поговорить сразу по нескольким причинам. Во-первых, по этому поводу существует довольно много мифов, а, во-вторых, продукты ингибиторы ароматазы могут быть полезны не только качкам, но и женщинам. Ведь их употребление способно воспрепятствовать развитию онкологии молочной железы [4]. Хотя, конечно, если у женщины уже диагностировали опухоль, то ей следует принимать лекарства [5], но в качестве профилактики можно использовать продукты [6]. И то же самое касается качков! Пока явных нарушений в гормональном фоне нет – можно использовать пищевые источники. А когда нарушения есть – остаётся только глотать таблетки!
Натуральные ингибиторы ароматазы в спорте
Как Вы уже могли догадаться, употреблять натуральные ингибиторы ароматазы имеет смысл, в первую очередь, «натуралам». Не в том смысле, что «химикам» их употреблять нет смысла, но им, скорее всего, придётся принимать лекарственные средства. А вот «натуралам» может хватить и пищевых источников. Особенно в том случае, если употреблять их совместно с натуральными бустерами тестостерона. И делать это особенно важно в том случае, когда уровень эстрогена повышен [7]. Хотя и злоупотреблять ингибиторами ароматазы так же не стоит! В частности потому, что нехватка эстрогена может негативно сказаться на чувствительности клеток к инсулину [8]. Другими словами, нужен баланс!
Мифы о продуктах
Главным мифом и массовым заблуждением является демонизация фитоэстрогенов. Их избыток, конечно, вреден! Но их употребление в умеренном количестве не только безопасно, а ещё и полезно! В частности потому, что соя является натуральным ингибитором ароматазы [9], [10]. Правда, употреблять её рекомендуется не больше 30 грамм в сутки [11]. Что, тем не менее, не мешает экономить на белковых коктейлях, используя соевый изолят вместо сывороточного протеина. Не потому, что он «лучше», а потому что он дешевле. А раз соя обладает практически такой же пищевой ценностью, как и изолят [12], да ещё и положительно влияет на гормональный фон, то зачем переплачивать, когда можно сэкономить?
Продукты ингибиторы ароматазы
Существует огромное множество пищевых источников ингибиторов ароматазы, но они, как правило, все являются травами [6]. Именно поэтому принимать их нужно в виде экстрактов. Тем не менее, есть и такие, которые можно просто добавить в рацион питания. А наиболее важными из них являются соя и ОМЕГА-3. Но так же можно добавить в рацион питания кофе, зелёный чай, имбирь, какао и даже красное вино [6], [13]–[15]. Хотя делать это имеет смысл только в том случае, если человек ведёт здоровый образ жизни и пытается просто оптимизировать соотношение гормонов в своём организме. Помните, что никакие добавки и продукты не заменят контроль калорийности питания и подбор правильного соотношения пищевых нутриентов. Так что не ставьте телегу впереди лошади!
[1] academic.oup.com/edrv/article-abstract/15/3/342/2548465
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3636678/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2686330/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3104073/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2228389/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3074486/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3143915/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4870856/
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3142499/
[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4699002/
[11] pop-science.ru/flavonoidy
[12] nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-7-51
[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537842/
[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3298670/
[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965731/
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте