Жиросжигание в тренажерном зале
Жиросжигание в тренажерном зале не особенно отличается от жиросжигания в любом другом месте. Просто спортивные снаряды в тренажёрном зале могут дать кое-какие преимущества. Что обусловлено способностью силовых упражнений стимулировать гормональный ответ [1]. Хотя для этого и нет нужды обязательно тренироваться на тренажёрах. Просто именно упражнения с отягощением позволяют добиться гормонального всплеска легче всего. При этом, в тренажёрном зале есть снаряды и для кардио тренировок. А наиболее доступным из них является велотренажёр. Преимущество которого в том, что он позволяет подбирать индивидуальное отягощение под любого человека. А самым главным в организации тренинга и является подбор нагрузки, соответствующей уровню физической подготовки атлета.
Важно заметить, что жиросжигание, вообще, возможно только в условиях дефицита калорий [2]. Именно поэтому можно часто услышать, что диета для похудения важнее тренировок на жиросжигание. Но это утверждение справедливо не во всех случаях! Поскольку люди, ведущие сидячий образ жизни, с помощью одной диеты могут и не похудеть [3]. Что обусловлено атрофией митохондрий. Являющихся клеточными органеллами, в функции которых входит энергообеспечение клеток организма. Ввиду чего именно они отвечают за мобилизацию запасов жира. А жиросжигание ‒ это и есть процесс утилизации запасов жира. Но для того, чтобы нечто было утилизировано, его нужно сначала мобилизовать. Вот почему заниматься жиросжиганием в тренажерном зале необходимо не только спортсменам.
Жиросжигание в тренажёрном зале
Обычным людям, не занимающимся спортом, жиросжигание в тренажерном зале может помочь даже больше, чем спортсменам. Поскольку у спортсменов митохондрии и так более ли менее развиты. Даже, если они не делают кардио. Хотя кардио необходимо. Даже во время набора массы нужно делать кардио. Это значительно повышает эффективность тренинга. Но в случае с обычными людьми, особенно немолодыми, без кардио нечего даже пытаться как-то изменить своё тело. Вот почему программа для зала для начинающих должна концентрироваться именно вокруг кардио тренировок. Впрочем, в данном случае речь идёт не только о новичках. Выполнять кардио во время жиросжигания следует всем!
Теоретически, жиросжиганием в тренажерном зале можно заниматься тремя способами: (1) кардио тренировками, (2) силовыми тренировками и (3) интервальным тренингом. И исследования показывают, что последний вариант наиболее эффективный [4]. Но справедливо ли это во всех случаях? Не совсем! Потому что далеко не каждый готов выдержать такой режим тренинга. И именно поэтому очень многие люди бросают худеть уже спустя неделю после начала похудения. Поскольку они просто берут на себя больше, чем могут вынести. А уже давно доказано, что главное в похудении ‒ это не тренировки и даже не диета, главное ‒ это психология [5]. Потому что похудение ‒ это процесс!
Как не бросить худеть?
Самым главным в похудении является здравая оценка собственных сил! А для этого необходимо понять для самого себя, насколько сильно Вы хотите похудеть. А ещё важнее понять, до какой степени! Поскольку худеть до «кубиков пресса» ‒ очень сложно. Даже для людей, занимающихся спортом. Поэтому лучше всего худеть периодами. Что также может быть эффективно и в физиологическом смысле. Что хорошо объясняется концепцией сет-поинта. Суть которой в том, что организм стремиться сохранять такой вес, к которому он привык. Ввиду чего худеть лучше всего циклами. Два месяца посидели на диете, месяц ‒ отдохнули. И, что самое главное, при таком режиме удаётся «не загонять психику».
Ввиду этого жиросжигание в тренажёрном зале лучше всего начинать с кардио тренировок. Ведь они являются самым простым режимом тренинга. Просто берёте и крутите велотренажёр по 20‒40 минут. Хотя, в идеале, следует доходить до тренировок, длительностью более 90 минут. Потому что именно такие тренировки позволяют не просто мобилизовать жир, но и начать его утилизировать [6]. Так что первые 1‒2 месяца ‒ занимайтесь именно этим. Но если Вы выдержите такой режим, тогда можно подключать ещё и силовые тренировки. Для чего можно использовать программу для зала для начинающих, ссылку на которую можно найти выше. При этом, конечно, уже желательно использовать и диету.
Как худеть в идеале?
Идеальный процесс похудения выглядит в совмещении силовых тренировок с кардио и низкокалорийной диетой. Причём обратите внимание на некоторые хитрости. В частности, на правильный завтрак. Главный плюс которого заключается в его способности помогать контролировать пищевое поведение. А ведь самое главное ‒ именно это. Поскольку недостаточно знать, что нужно делать, важно ещё суметь себя заставить делать то, что нужно. И правильный завтрак может в этом помочь. Собственно, как помочь этому могут и некоторые добавки. Например, креатин и некоторые виды протеина. Потому что креатин будет придавать энергии и способствовать жиросжиганию, а протеин поможет выдержать режим приёма пищи. Так что начинайте с самого простого и не брезгуйте пользоваться хитростями!
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте