Базовые упражнения для похудения
Базовые упражнения для похудения – это лучшее решение! Они, во-первых, позволяют потратить больше энергии, чем любые другие упражнения [1]. Во-вторых, они позволяют добиться гормонального всплеска [2]. В третьих, они позволяют прокачать больше мышц за меньшее время. В четвёртых, при прочих равных, выполнять их безопаснее, чем изолирующие упражнения. А сейчас всё это разберём по полочкам! Но прежде надо сказать несколько слов о том, чем вообще являются базовые упражнения. К базовым упражнениям относятся становая тяга, приседания со штангой, жим ногами, жим штанги лёжа, подтягивания, тяга штанги в наклоне и другие мультисуставные упражнения.
Ключевым отличием базовых упражнений является то, что они задействуют много мышечных групп и суставов. И именно поэтому они относительно безопаснее изолирующих упражнений. Просто потому, что суставы и мышцы страхуют друг друга. И именно поэтому каждая отдельная мышца в базовом упражнении может напрячься сильнее, чем в изоляции. Просто потому, что нервная система готова выдавать больше нервных импульсов. Вот почему, используя базовые упражнения, можно тренироваться в «отказ». Сгибая руку с гантелью на 1 повторение, отказа не добиться. А от разового повторения в жиме лёжа – пар из ушей идёт! И тренироваться в отказ во время похудения – хорошая идея.
Базовые упражнения для похудения в отказ
Выполняя упражнения в отказ, можно добиться наибольшей иннервации двигательных единиц [3]. А чем больше двигательных единиц человек задействует, тем больше энергии он тратит и тем больше гормональный всплеск. Вот почему базовые упражнения для похудения являются наилучшим выбором. Ведь для похудения нужен дефицит калорийности [4]. Без дефицита похудеть нельзя! И именно поэтому нельзя и похудеть без диеты. Так что обязательно воспользуйтесь диетой для похудения. Кроме того, помочь похудеть помогут и кардио тренировки, длительностью более 90 минут [5]. Они тоже помогают тратить калории, а так же развивают митохондрии [6], необходимые для мобилизации и утилизации жиров [7].
Мифы о базовых упражнениях для похудения
Существует миф о том, что для похудения нужно выполнять упражнения на много повторений. А аргументируют это тем, что «во время сушки можно травмировать суставы». Так-то оно так, но дело в том, что «сушкой» является процесс выведения из организма воды с помощью диуретиков. Больше того, спортсмены, готовясь к чемпионатам, используют винстрол в своих стероидных курсах, поэтому у них и сохнут суставы. А если Вы стероиды не используете, то почему у вас должны сохнуть суставы? Да, конечно, Вы урезаете углеводы, поэтому суставы их недополучают. Это действительно так! И именно поэтому худеть долго не рекомендуется! А если Вам нужно худеть длительное время, то лучше разбивать его на несколько периодов по 2-3 месяца. Причём, если у человека ожирение, то ему, вообще, надо подбирать специфическую программу тренировок. Но, в общем виде, базовые упражнения для похудения рулят!
Как использовать базовые упражнения для похудения?
Как говорилось выше, лучше всего использовать базовые упражнения для похудения, тренируясь в «отказ». Это позволит добиться наибольшего гормонального отклика и потратить больше всего энергии. Именно потому, что Вы добьётесь наибольшего напряжения всех двигательных единиц скелетной мускулатуры. А поскольку базовые упражнения безопаснее изолирующих, Вы и можете себе позволить «отказ» даже во время похудения. Конечно, если не употребляете винстрол или другие подобные стероиды. Вот почему наилучшим выбором для похудения является высокоинтенсивная программа тренировок. Но сработает она только в том случае, если Вы будете придерживаться диеты для похудения. А ещё лучше дополнить всё это кардио тренировками!
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588900/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4562558/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4731492/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3225890/
[5] pop-science.ru/dlitelnost-trenirovki
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4523889/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5766985/
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте