Базовые упражнения на спину
Базовые упражнения на спину – это классическая становая тяга, тяга штанги в наклоне и подтягивания на турнике. Причём, поскольку спина состоит из большого количества разных мышц, а эти упражнения по-разному на них воздействуют, выполнять имеет смысл их все. Но не за одну тренировку! Поскольку такая организация тренировочного процесса может оказаться неэффективной. Что связано с тем, что базовые упражнения необходимо выполнять во время развивающих циклов. А развивающие циклы предполагают применение кругового тренинга. О чём мы подробно писали в статье про планирование тренировок. Хотя с практическим применением этих методологических указаний можно ознакомиться здесь.
Посмотреть технику выполнения базовых упражнений на спину можно в соответствующих статьях на нашем сайте. Про классическую становую тягу здесь, про тягу штанги в наклоне здесь, а про подтягивания на турнике здесь. Причём даже, если Вы умеете выполнять эти упражнения, всё равно рекомендуем ознакомиться с данными статьями. Поскольку в них приведены самые свежие научные данные. В частности, если раньше считалось, что в базовые упражнения на спину должны входить подтягивания именно широким хватом, теперь известно, что это не так. Кроме того, рекомендуем так же ознакомиться и с техникой выполнения приседаний со штангой на плечах. Поскольку, не умея выполнять правильно приседания, выполнить правильно становую тягу невозможно.
Базовые упражнения на спину
Базовые упражнения на спину нужно выполнять для развития силовых показателей. Поскольку базовые упражнения позволяют задействовать наибольшее количество мышц. А благодаря этому удаётся использовать большие рабочие веса и доводить мышцы до «отказа». С другой стороны, если базовые упражнения на спину выполнять в большом количестве повторений, то с точки зрения воздействия на мышцы это будет бессмысленно. Поскольку атлет раньше устанет и начнёт задыхаться, чем успеют утомиться работающие мышцы. Ввиду чего, во время высокоповторных тренировочных схем лучше отдавать предпочтение изолирующим упражнениями, позволяющим целенаправленно воздействовать на работающие мышечные группы.
Базовые упражнения на спину в картинках
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте