Низкожировая диета
Низкожировая диета – это диета для похудения, контроль калорийности которой осуществляется посредством манипуляций с жирами [1]. Низкожировая диета предполагает ограничение потребления жиров! И это логично, поскольку лишний вес, в основном, образуется не из-за углеводов, а из-за жира [2]. Причём даже в сравнении с простыми углеводами. А поскольку единственным способом похудения является дефицит калорийности [3], потребление жиров нужно ограничивать. Хотя и демонизировать их не нужно! Потому что они нужны. Вот только потреблять их нужно в правильном количестве и соотношении.
Поэтому давайте зафиксируем тот факт, что без контроля калорийности худеть невозможно. И не важно, используете Вы низкожировую или низкоуглеводную диету, обжираться чипсами, гамбургерами и пить сладкую воду для похудения противопоказано! Но в случае с ожирением простого ограничения калорий может быть недостаточно [4]. Что обусловлено метаболическими нарушениями [5]. Поэтому диета для похудения для людей с ожирением совершенно точно должна быть низкоуглеводной [6]. И именно поэтому на людях с ожирением хорошо работают даже длительные кетогенные диеты [7]. Хотя лучше учитывать теорию сет-поинта и худеть короткими периодами.
Низкожировая диета
Низкожировую диету иногда используют при диабете, но и в этом случае эффективнее оказываются низкоуглеводные диеты. К тому же следует заметить, что заниженное потребление жиров может негативно сказаться на гормональном фоне. Причём, как мужчин [8], так и женщин [9]. Больше того, такие низкожировые диеты могут негативно отразиться на здоровье сердечно-сосудистой системы [10]. И это не смотря на то, что их и применяют для нормализации уровня липидов в крови. А всё потому, что уровень липидов в крови зависит не столько от количества потребляемых жиров, сколько от их качества и соотношения [11].
Подводя итог, следует сказать, что низкожировая диета просто бесполезна. Она не выдерживает конкуренции с низкоуглеводными диетами и может навредить здоровью. Поэтому потребление жиров, конечно, нужно ограничивать, а их соотношение в рационе оптимизировать, но контролировать калорийность питания следует манипуляциями с углеводами. Тем более что без ограничения углеводов, похудеть невозможно! В связи с чем и рекомендуем Вам ознакомиться с нашей предыдущей статьёй, посвящённой низкоуглеводной диете. Ссылку на которую Вы можете найти выше. А так же рекомендуем статьи про кардио тренировки и силовые тренировки для мужчин, женщин и подростков!
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4667723/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3151731/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2897177/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496172/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5672079/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4428290/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2716748/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5312216/
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4763493/
[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1319349/
[11] pop-science.ru/zhirnye-kisloty
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте