Диета для мозга
Пришла весна, пора худеть! Но мало, кто знает, что похудение полезно не только для талии, а ещё и для мозга. Хотя диета для мозга бывает не только низкокалорийной. Поскольку мозг нуждается в строительных материалах. Точно так же, как в них нуждаются мышцы. Причём кормить мозг важно не только в детстве, но и в зрелом возрасте. Потому что в перечень старческих заболеваний входят нарушения мозговой активности. Вот давайте сегодня и разберёмся в том, как правильно кормить свой мозг. Само собой, с ссылками на научные исследования, посмотреть которые можно внизу статьи в источниках. Ведь доверять можно только научно подтверждённой информации!
Исследования показывают [1] взаимосвязь между ожирением и старением мозга. Причём ещё они показывают и негативное влияние лишнего веса на процесс развития мозга детей. Точно так же, как лишний вес негативно сказывается на процессе роста костей. Ввиду чего дети с лишним весом не полностью реализуют свой потенциал к росту. Решить что помогает диета для детей и детский фитнес. Потому что лишний вес не только сам по себе негативно влияет на состояние мозга, но и коррелирует с атрофией митохондрий. А митохондрии оказывают значительное влияние на состояние мозга [2]‒[4]. Вот почему недостаточно просто быть стройным и правильно есть. Нужно ещё заниматься спортом!
Детская диета для мозга
Детская диета для мозга начинается задолго до рождения. Поскольку на процессе развития мозга ребёнка сказывается диета его матери во время беременности. С полным руководством по организации которой Вы можете ознакомиться здесь. Но особенно важно в этот период уделять внимание жирным кислотам [5]. А именно ОМЕГА-3. Потому что именно их критически недостаёт в диете современных людей. Но рыбный жир беременным женщинам есть не слишком полезно. Поскольку он может содержать ртуть. Что не критично в случае со взрослыми людьми, но может негативно сказаться на развитии ребёнка. Вот почему во время беременности лучше принимать добавки крилевого масла.
Тем не менее, это не значит, что после рождения ребёнка можно всё пускать на самотёк. Напротив, первые 1.000 дней наиболее существенно сказываются на его развитии [6]. Ввиду чего, в первую очередь, следует внимательно отнестись к процессу грудного вскармливания. А это, опять‒таки, прежде всего вопрос питания самой женщины. Ввиду чего именно здоровье и пищевое поведение матери наиболее существенно сказывается на здоровье ребёнка [7]. Хотя поведение отца тоже не индифферентно. В связи с чем обоим родителям и рекомендуется вести здоровый образ жизни. Чтобы ребёнок постоянно видел пример того, как надо жить. Ведь собственный пример ‒ это лучший способ воспитания!
По окончанию грудного вскармливания рекомендуется воспользоваться детской диетой. Ссылку на которую можно найти во втором абзаце этой статьи. А также нормализовать и процесс физической активности ребёнка. Но ещё на состоянии детского мозга положительно сказывается интеллектуальная активность. Которая должна быть максимально разнообразной. В частности, исследования подтверждают пользу музыки. Поскольку она развивает мозг. Точно так же, как его развивают и другие виды интеллектуальной активности. Ввиду чего рекомендуется давать ребёнку очень разные виды игровой деятельности. Потому что он, с одной стороны, должен быть вовлечён, с другой стороны, должен заниматься разнообразной и полезной деятельностью. Ведь заставлять ребёнка заниматься ‒ не слишком эффективно!
Факты о мозге
Диета для мозга взрослого человека
Диета для мозга ‒ это, в общем-то, средиземноморская диета [7]. Потому что она помогает нормализовать, как кровообращение в мозгу, так и поддержать его когнитивные функции. И именно поэтому рекомендуется добавить в рацион питания добавки ОМЕГА-3 и продукты антиоксиданты [8]. Поскольку на состоянии мозга существенно сказывается именно плохой липидный профиль крови [9]. Справиться с чем поможет диета для похудения. Вот почему важно понимать, что какой-то особенной диеты именно для мозга не существует. Ведь организм ‒ это комплексная система. Которой нужно заниматься в целом! В связи с чем диета для мозга ‒ это просто здоровая диета. И она не обязательно должна быть низкокалорийной. Напротив, ею может быть правильное питание для мужчин или диета для фитоняшки.
В частности, именно поэтому одной диетой сохранить мозг в нормальном состоянии и невозможно. Нужна также двигательная активность. Которая поддерживает митохондрии в нормальном состоянии. Причём, как показало исследование Томми Льюиса [10], состояние митохондрий влияет не только на ресинтез АТФ в мозге, но и на оптимальность концентрации ионов кальция в цитоплазме. Которая отвечает за регуляцию передачи сигналов в синапсах. Что лишний раз подтверждает способность кардио тренировок препятствовать развитию болезни Альцгеймера. Ввиду чего и рекомендуется в обязательном порядке хотя бы 3‒4 раза в неделю крутить велотренажёр или заниматься скандинавской ходьбой по 30‒40 минут за тренировку.
Как ещё помочь мозгу?
Во-первых, исследования показывают, что на состоянии мозга положительно могут сказываться компьютерные игры. Особенно в престарелом возрасте! Правда, злоупотреблять ими тоже не хорошо. Но в умеренном количестве они полезны. Положительно на мозге сказывается и общение с другими людьми [11]. Ввиду чего рекомендуется не избегать общества, а молодым людям не забывать навещать своих родителей и бабушек с дедушками. Кроме того, исследования показывают положительное влияние нормализации потребления воды на мозговую активность [12]. А вот злоупотреблять алкоголем [13] и сигаретами [14] не рекомендуется. Поэтому запомните, что диета для мозга ‒ это совокупность правильного питания и активного здорового образа жизни!
[1] ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3001212/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3890847/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2944646/
[5] pop-science.ru/zhirnye-kisloty
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4981537/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5331576/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5228762/
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024687/
[10] biorxiv.org/node/84955.article-info
[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3549347/
[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5615503/
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте