Виды спортивного питания
Виды спортивного питания – это группы пищевых добавок, разделённые по их воздействию. Хотя следует заметить, что разные продукты могут одновременно входить в разные виды спортивного питания, поскольку их эффект может быть полезен в разных случаях. И поскольку данная статья является сводкой основных самых эффективных продуктов спорт-пита, некоторые продукты будут повторяться в её разных разделах. Причём имейте в виду, что все рекомендации даны, исходя из данных научных исследований. А не только исходя из личного опыта авторов. Поэтому если что-нибудь вызывает у вас сомнение, то Вы можете воспользоваться источниками и перепроверить информацию.
В тоже время, поскольку данная статья про виды спортивного питания является обобщающей, ссылки на исследования уже рассмотренных ранее продуктов спорт-пита в этой статье приведены не будут. Но их можно посмотреть в статьях про конкретные продукты. А здесь мы кратко рассмотрим только практические моменты применения того или иного вида спортивного питания. Хотя следует всегда помнить, что добавки – это только добавки. Основой питания должна быть мужская, женская или детская диета. А применять всё это нужно вместе с мужской, женской или детской программой тренировок. Потому что никакие виды спортивного питания заменить этого не смогут!
Виды спортивного питания на массу
Главными продуктами спортивного питания для набора мышечной массы являются протеин и креатин. Причём незаменимым является только креатин. Хотя дополнительный приём протеина после тренировки тоже может быть полезен. Но, в основном, его используют просто для компенсации недостатков диеты. Как глютамин и BCAA. А гейнер бодибилдерам вообще имеет смысл принимать только с целью компенсации недостатков диеты. Хотя пауэрлифтеры могут выиграть и от дополнительного приёма гейнера после тренировки. Что же касается ZMA, то его эффективность не подтверждается научными исследованиями [1], [2], но магний и цинк могут быть в некоторых случаях полезны, поэтому мы включили его в наш список.
Энергетики
Существует масса разных предтренировочных комплексов, ознакомиться с которыми подробнее Вы можете в нашем предыдущем обзоре. Но раз речь идёт про виды спортивного питания, само собой, что мы не могли обойти стороной предтреники. Хотя в данном случае речь идёт только о спортивном питании, поэтому, если Вас интересуют более мощные психостимуляторы, то Вы можете об этом почитать в другой нашей статье. Что же касается не рассмотренных ранее препаратов, то Вам следует знать, что таурин [3], D-рибоза [4] и экстракт виноградных косточек [5] помогают снизить окислительный стресс во время тренинга. То есть препятствуют ненужным катаболическим процессам.
Виды спортивного питания на сушку
Сжигание жира на 100% зависит от баланса калорийности. Поэтому для жиросжигания нужна диета для похудения. Но, поскольку дефицит калорий утомляет, а для сжигания жирных кислот, их сначала надо мобилизовать, некоторые виды спортивного питания могут помочь. К ним, например, относится кофеин, который, кстати говоря, можно получать из обычного кофе. А так же к ним относятся L-карнитин и экстракт зелёного чая, эффект которого, в общем-то, тоже можно получить с помощью самого зелёного чая. Хотя стоит заметить, что нелишними добавками в этот период будут клетчатка, креатин, ОМЕГА-3 и поливитаминные комплексы.
Виды спортивного питания для здоровья
Главной добавкой для здоровья является ОМЕГА-3, но в некоторых случаях предпочтительно принимать её не в виде рыбного жира, а в виде крилевого масла. К тому же, поскольку польза сна для организма бесспорна, в некоторых случаях необходимо принимать добавку фенибут, способствующую повышению качества сна. Но следует иметь в виду, что она может вызывать зависимость [6]. Поэтому злоупотреблять ею не стоит! Лучше попробовать нормализовать режим сна-бодрствования более консервативными методами. Что же касается витамина B5, то его приём может быть необходим только в случае его нехватки [7], поэтому прежде, чем проходить курс его приёма, следует сдать анализы.
Как работает спортивное питание
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129161/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435905/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5611412/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5738882/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763295/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5952553/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772032/
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте