Лучшая тренировка для похудения
Как показывают исследования [1], лучшая тренировка для похудения ‒ это интервальная высокоинтенсивная тренировка. Но так ли это на самом деле? Действительно, интервальный тренинг уже не раз показывал себя эффективным в качестве тренировки на жиросжигание. Вот только в рассматриваемом исследовании [1] интервальный тренинг сравнивали лишь с аэробными нагрузками. А как насчёт силового тренинга? Не могут ли они оказаться эффективнее и аэробного тренинга, и интервального? На самом деле, нет! Поскольку аэробные нагрузки способствуют развитию митохондрий. А одной из основных функций митохондрий является мобилизация жирных кислот.
Похудение ‒ это и есть процесс утилизации подкожно‒жировой клетчатки. Но для того, чтобы она могла быть утилизирована, она должна быть сначала мобилизована. Для чего и нужна развитая сеть митохондрий. А также длительные тренировки по 90+ минут [3]. Поскольку именно такие тренировки помогают запустить процесс жиросжигания. А такими тренировками являются именно кардио тренировки. Поскольку тренироваться 90+ минут высокоинтенсивно невозможно. Человек просто устанет. А вот крутить велотренажёр, ходить по беговой дорожке или бегать в парке 90+ минут ‒ можно. Так почему же тогда интервальная тренировка является лучшей тренировкой для похудения?
Лучшая тренировка для похудения
Всё преимущество интервального тренинга по сравнению с аэробным тренингом, как ни странно, обусловлено именно силовой составляющей. Поскольку силовой тренинг провоцирует гормональный ответ [4], [5]. Вот почему совмещение аэробной и силовой нагрузки в виде интервального тренинга даёт преимущество. Но только в сравнении с каким-то одним видом тренинга. Потому что в случае сравнения интервальных тренировок с аэробными ‒ преимущество заключается в гормональном ответе. А в случае сравнения интервальных тренировок с силовыми ‒ в мобилизации жирных кислот. Но применение аэробного и силового тренинга в разные дни ‒ даст ещё лучший эффект!
Для похудения лучше всего тренироваться каждый день. Желательно, вообще, проводить по 2 тренировки за день. Одну утром, вторую ‒ вечером. Таким образом, с утра можно выполнять силовую тренировку, а вечером ‒ кардио. Или наоборот! Но вечерний силовой тренинг может мешать заснуть. А польза сна проявляется и в жиросжигании. Поэтому вечерние силовые тренировки могут быть не лучшей идеей. Впрочем, если с утра тренироваться не получается, то придётся ходить в зал вечером, а утром бегать. Либо можно просто чередовать тренировки через день. В один день ‒ крутить велотренажёр или бегать по 90+ минут, а во второй использовать программу на сушку.
Интервальные тренировки
Спорт без диеты бесполезен
Важно ещё раз подчеркнуть, что похудение ‒ это утилизация жирных кислот. А спорт помогает только мобилизовать запасы жира. Которые могут быть успешно запасены обратно в том случае, если калорийность питания будет превышать энергозатраты организма. Вот почему для жиросжигания необходима диета для похудения. Без которой похудеть невозможно. Хотя теоретически, конечно, можно «жрать в три горла», при этом тренируясь по 12 часов в день, и худеть. Впрочем, не факт, что человек будет худеть даже при таком режиме. Поскольку профессиональные спортсмены тренируются много, а каким-то образом умудряются набирать массу тела. Что свидетельствует в пользу возможности съедать больше калорий, чем тратит организм, в любых условиях.
Плюсы кардио тренировок
Добавки для похудения
Как правило, люди, желающие похудеть, первым делом ищут «таблетки для похудения». Поскольку в их сердцах теплится надежда на то, что можно ничего не делать и стать красивым. Но это не так! Что, тем не менее, не означает, что нет эффективных добавок для похудения. Они есть! Например, такими добавками являются креатин, кофеин и BCAA+. С режимом приёма которых вы можете ознакомиться в соответствующих научных обзорах на нашем сайте. Но нужно помнить, что они не смогут заменить ни диеты, ни даже самой плохой и неправильной тренировки для похудения. Поскольку добавки ‒ это только добавки. Не зря они так называются! Их надо добавлять в диету, а не заполнять ими её отсутствие.
Заключение: лучшая тренировка для похудения ‒ это интервальная тренировка, поскольку она помогает максимально эффективно сжечь жир за ограниченное время. Но в случае, если у человека есть время, эффективнее применять отдельно силовые и аэробные нагрузки. Которые, тем не менее, могут помочь только в том случае, если человек придерживается правильной диеты для похудения. Дополнить которую могут добавки. Но основой похудения являются диета и тренировки. Без которых похудеть не получится! Но зато их применение гарантирует результат!
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте