Улучшение аппетита
Не все люди хотят похудеть. И не все пытаются спрятать холодильник в подвал. Некоторые ищут способы улучшения аппетита и вообще хотят поправиться. Да, странно! Да, необычно! Но такая проблема тоже есть. Поэтому и её необходимо освятить с научной точки зрения. Само собой, всё с ссылками на научные исследования. Так что, если Вы искали информацию о том, что Вам делать, Вы попали, куда надо! Тем более, что мы разберём и механизм формирования аппетита, что позволит понять не только то, как его улучшить, но и то, как его контролировать. Что сегодня нужно гораздо большему количеству людей. Ведь мир буквально лопается от эпидемии ожирения [1]. Давайте же разбираться, что с этим делать!
Аппетит формируется посредством ответа гормональной системы [2]. Именно поэтому любые нарушения аппетита ‒ это, прежде всего, гормональные нарушения. Поэтому, если человек хочет контролировать аппетит, ему надо манипулировать гормональной системой. А для этого надо оптимизировать образ жизни и рацион диеты, а также, в некоторых случаях, принимать лекарственные средства. Правда, последнее рекомендуется делать под наблюдением врача. Поскольку бесконтрольный приём лекарств может стать причиной развития серьёзных заболеваний. Например, гормональных нарушений или метаболического синдрома. Поэтому рисковать не стоит! Лучше консультироваться со специалистами.
От чего зависит аппетит?
Чувство энергетического гомеостаза контролируется, в основном, нейронными цепями в гипоталамусе и стволе мозга, тогда как аспекты вознаграждения и мотивации пищевого поведения контролируются нейронами в конечностях и коре головного мозга [3]. На что, соответственно, влияет состояние нервной системы, композиция тела и гормональный уровень. Поэтому любые нарушения аппетита могут быть обусловлены, как физиологическими, так и психологическими нарушениями. В частности, подавлять аппетит может депрессивное расстройство [4]. Которое, впрочем, может его и стимулировать. Поэтому, прежде всего, при проблемах с аппетитом следует обратить внимание на состояние психики.
Улучшение аппетита
Хорошо известно, что положительно повлиять на настроение могут физические упражнения [5]. Которые также непосредственно влияют и на аппетит [6]. При этом оказывая влияние и на гормональную систему [7]. Ввиду чего, первое, на что стоит обратить внимание ‒ это двигательная активность! Причём она должна носить именно аэробный характер. Поскольку именно аэробные тренировки наиболее существенно влияют на состояние митохондрий. А в функции митохондрий входит энергообеспечение клеток организма. Вот почему именно их атрофия в первую очередь может негативно сказываться на аппетите. А также именно она оказывает влияние и на накопление жировой ткани. Поскольку для утилизации жира, его необходимо сначала мобилизовать, а мобилизация жира тоже входит в функции митохондрий.
Конечно, не все могут себе позволить бегать или, тем более, заниматься более интенсивной физической нагрузкой. Поэтому она должна быть умеренной. Самое главное, чтобы уровень физической активности соответствовал уровню физической подготовки человека. Ввиду чего, начать заниматься спортом можно с йоги или скандинавской ходьбы. Хотя большинство людей могут просто приобрести велотренажёр и сушить на нём бельё. Потому что обычно всё заканчивается именно этим! Но если Вы найдёте в себе силы крутить его по 20‒30 минут в день, то этого уже будет вполне достаточно для нормализации физической активности. В смысле соответствия её объёма минимально необходимому для поддержания здоровья. Поскольку сидячий образ жизни вреден.
Влияет на здоровье и распорядок дня. В частности, режим сна-бодрствования [8], [9]. Поэтому, если Вы испытываете с этим какие-то трудности, то рекомендуем Вам ознакомиться с нашей статьёй про пользу сна. В которой Вы найдёте, как теоретические данные, так и прикладные, которые помогут Вам нормализовать свой собственный режим сна-бодрствования. Ну и, само собой, нормализовать аппетит помогает диета. Как минимум, график питания. Когда человек ест ежедневно в одно и то же время. Причём желательно в примерно одинаковом количестве и примерно одинаковую пищу. То есть не сами продукты, а набор белков/углеводов/жиров. Хотя, конечно, в идеале лучше всего придерживаться именно диеты. Для похудения ‒ диеты для похудения. Для набора массы ‒ диеты на массу.
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4859313/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2082685/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2710609/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4818200/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911759/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658461/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5988244/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535424/
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте