Психология похудения
Психология похудения ‒ это большой раздел диетологии, получающий всё большую популярность в последнее время. Поскольку, как показывают научные исследования [1], людям сложно похудеть не столько потому, что они не знают, что и как нужно делать, сколько потому, что их психологические паттерны не позволяют им придерживаться правильного питания. И это касается не только режима двигательной активности и диеты, но и всего образа жизни в целом. Хотя одной из основных проблем остаётся чрезмерное рвение с самого начала [2]. Потому что вместо того, чтобы постепенно приучать себя к спорту и графику приёма пищи, люди сразу урезают калории в «нуль» и тренируются, как профессиональные спортсмены при подготовке к соревнованиям.
Что нужно делать на самом деле? В первую очередь, людям, ведущим сидячий образ жизни, нужно начать заниматься спортом. Причём нужна именно программа для зала для новичков. Которая соответствует их уровню физической подготовки и помогает восстановить функциональность митохондрий. Без которых худеть практически невозможно [3]. Ввиду чего исследования и показывают, что простое урезание калорий при ожирении не работает [4]. Но это не значит, что так нужно поступать только при ожирении. Именно так нужно худеть всем! Поскольку ограничение в калорийности и интенсивные тренировки, типа интервального тренинга ‒ это чрезмерный стресс. Ответом на который в 95% случаев является «срыв» и возврат к привычному образу жизни [2].
Психология похудения
Главным постулатом психологии похудения является постоянство! Потому что правильно есть нужно постоянно. И не важно, худеете Вы, или просто поддерживаете вес в норме ‒ есть нужно правильно. Хотя это и не значит, что калорийность питания всегда должна быть низкой. Это не так! Но рацион питания должен быть спланирован. А для этого нужно поменять своё мировосприятие. Нужно найти цель! Мотивацию правильно есть. И такой мотивацией может быть гордыня, может быть здоровье, может быть какая-та более специфическая цель. Но цель нужна! И определить свою цель можете только Вы сами. Вам нужно понять для себя, почему Вы хотите похудеть. А также нужно понять, насколько это для Вас важно.
В зависимости от того, насколько для Вас важно похудеть, нужно и определить границу похудения. Поскольку, если «кубики пресса» для Вас являются просто желательным атрибутом, ради которого Вы готовы пожертвовать малым, то и стремиться к ним не нужно. В таком случае нужно определить для себя вес, в котором Вы сможете вести тот образ жизни, которого собираетесь придерживаться. И это абсолютно нормально! В этом нет ничего предосудительного! Вы же не профессиональный спортсмен. У Вас нет необходимости выступать на сцене и поражать всех красотой своего тела. И это нужно понимать. Потому что неприятие своего тела и чрезмерно завышенные требования к себе ведут ровно к одному ‒ психологическому стрессу, низкой самооценке и усугублению собственного состояния [5].
Другой крайностью является современный бодипозитив, с его постулатом «красоты тел всех размеров». Это, во-первых, не соответствует действительности. Во-вторых, негативно сказывается на здоровье. Впрочем, если Вы готовы пожертвовать красотой и здоровьем ради каких-то своих целей, то это Ваше дело. Хотите быть толстожопым ‒ пожалуйста! Но не нужно себя обманывать. Нужно для себя честно определить то, чего Вы хотите, и что Вы ради этого готовы реально делать прямо сейчас. И именно с этого и нужно начать! Потому что это именно то, чем Вы можете заниматься постоянно. А поскольку начинать худеть нужно постепенно ‒ начинать и нужно с самого простого. Потому что это уже даст какой-то результат.
С чего начинать?
Начинать, прежде всего, нужно с нормализации двигательной активности. Потому что крутить велотренажёр пару раз в неделю может каждый. Тем более, что именно это наиболее существенно сказывается на похудении в случае ведения сидячего образа жизни. А самое главное, что это наиболее существенно сказывается на состоянии здоровья. Поскольку развитие митохондрий приводит к нормализации концентрации свободных радикалов в организме. И вот, когда Вы привыкните тренироваться пару раз в неделю, когда это станет неотъемлемой частью Вашей жизни, можно будет, по желанию, интегрировать что-нибудь ещё. Потому что силовые тренировки или диета для похудения внесут в Вашу жизнь дисбаланс.
Главной задачей психологии похудения является такая интеграция всех аспектов здорового образа жизни, которая вносит минимальный дисбаланс в привычный образ жизни человека. И именно поэтому она должна проходить в несколько этапов. Первым из которых является интеграция аэробных тренировок. После их интеграции следует нормализовать режим сна‒бодрствования. О чём Вы можете прочитать в нашей статье про пользу сна. И уже в этом состоянии, когда тренировки и режим сна‒бодрствования являются привычной частью жизни, можно начинать интегрировать силовые тренировки и/или режим питания. Причём режим питания не обязательно должен быть низкокалорийным. Напротив, лучше начинать с правильного питания без ограничения калорийности.
Как нормализовать режим питания?
Детям и подросткам рекомендуется придерживаться детской диеты. Женщинам ‒ диеты для фитоняшки или диеты при беременности. Мужчинам ‒ правильного питания для мужчин. И только после того, как Вы привыкните есть по графику, можно начинать манипулировать с калорийностью питания. Потому что такая постепенная интеграция тренировок и режима в жизнь являются умеренным стрессом. А умеренный стресс ‒ это именно то, что необходимо для того, чтобы выйти из зоны комфорта. Поскольку чрезмерный стресс способны выдержать очень немногие. И, скорее всего, что у таких людей проблем с лишним весом нет. А умение здраво оценивать свои возможности ‒ это ещё один залог успеха!
Но я хочу похудеть к лету!
Во-первых, Вы похудеете! Просто нужно понимать, что жиросжигание ‒ это довольно длительный процесс. И поэтому сжигать жир, в лучшем случае, приходится примерно по 5кг за месяц. И если Вы будете худеть в таком темпе, то это положительно скажется на Вашей внешности. Ведь похудеть ‒ не значит «просушиться до кубиков». Во-вторых, лучше похудеть на пару килограмм и нормализовать свой образ жизни, чем похудеть на 10 килограмм и через месяц набрать 20! Тем более, что, скорее всего, и похудеть быстро не получится. Потому что чрезмерный стресс просто вынудит Вас бросить и диету, и тренировки, и режим сна‒бодрствования, и вообще всё на белом свете. Нужно терпение, постепенность и постоянство. Нужно изменить свой образ жизни. А для этого нужно изменить своё мышление!
Как изменить мышление?
Мышление меняется делами! Нельзя внезапно достичь просветления. Именно поэтому йоги, монахи и все остальные регулярно совершают обряды. Поскольку образ жизни меняет образ мышления. И именно поэтому единственным способом научиться вести здоровый образ жизни является постепенная интеграция его элементов в уже привычный Вам образ жизни. Другого пути нет! Ввиду чего, прежде всего, нужно начать крутить велотренажёр, потом нормализовать режим сна‒бодрствования, а уже потом интегрировать в свою жизни силовые тренировки и диету. Потому что постепенность, умеренность, постоянство и соответствие ‒ это залог успеха в любом деле. А в случае с похудением ‒ соблюдение этих правил не только способствует достижению цели, но и гарантирует результат!
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте