Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу
Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу делится на 3 больших этапа. Первый ‒ это этап набора мышечной массы. Второй ‒ этап жиросжигания. Третий ‒ этап выхода на пик формы. И сегодня мы рассмотрим научные исследования, посвящённые именно третьему этапу. Но в первых двух абзацах кратко осветим и предыдущие два. Чтобы интересующиеся могли поподробнее про них прочитать в наших предыдущих статьях. А начать следует со статей про планирование тренировок для мужчин и организацию женских тренировок в тренажёрном зале. Само собой, уделив внимание диете на массу или диете для фитоняшки, а также статье про анаболическое окно и стероиды для набора мышечной массы.
Второй этап подготовки к соревнованиям по бодибилдингу заключается в жиросжигании. О чём подробно можно прочитать в нашей статье ‒ тренировки на жиросжигание. Кроме того, Вам может пригодиться статья про психостимуляторы и стероиды для набора мышечной массы. Да, та самая, которую мы выше рекомендовали для первого этапа подготовки к соревнованиям. Потому что в ней Вы так же найдёте и исследования приёма профессиональными атлетами стероидов на «сушку». Ну а теперь давайте представим, что Вы накачались, просушились и решили выступить на соревнованиях. Что же делать в такой ситуации?
Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу
Как показывают исследования [1], спортсмены фактически используют специальную подготовку в «пиковую неделю» и «загрузку» в день соревнований. А, кроме того, нередко используют и диуретики. Причём как в качестве средства подготовки, так и в качестве средства маскировки приёма андрогенных‒анаболических стероидов. Потому что некоторые соревнования предполагают прохождение допинг‒теста. И хотя мы принимать стероиды не рекомендуем, поскольку их приём сопровождается развитием побочных эффектов, тем не менее, спортсмены их фактически используют. И потому вынуждают их использовать всех! Ведь «натурал» «химику» не соперник.
Стоит также заметить, что ранее концепция «пиковой недели» и «загрузки» подвергалась критике. А её методология существовала только в виде анекдотов. Но в 2018 году вышло исследование [2], подтверждающее результативность данной методологии. Причём в самом исследовании представлен и протокол проведения подготовки к соревнованиям по бодибилдингу. Поэтому именно его мы и приведём в качестве примера. Хотя следует иметь в виду, что организм каждого человека уникален. И такая сложная и тонкая настройка, как подготовка его к соревнованиям, должна проводиться с корректировками. Но в качестве общего концептуального плана, или на первый раз, можно использовать именно эту схему.
«Пиковая неделя»
Первые 3 дня «пиковой недели», то есть недели до соревнований, атлет ест от 0 до 100 граммов углеводов в сутки. На 4 день атлет «загружается» углеводами, съедая около 11,1 граммов на каждый килограмм собственной массы тела. На 5 день примерно 75% от этого количества. На 6 день и в день соревнований примерно по 40%. Углеводы, как правило, составляют белый и сладкий картофель, белый рис, виноград и бананы. Одновременно с этим обрезается потребление воды. Причём иногда при одновременном употреблении диуретиков. Таким образом, в день загрузки углеводами, атлет так же загружается и водой. Выпивая от 8 до 12 литров. Затем начинает урезать её потребление. И полностью отменяют потребление воды за 24 часа до соревнований.
Помимо этого, атлеты также могут употреблять от 1 до 8 грамм витамина C в сутки. Иногда первые 4 дня загружаются солью, обильно употребляя её с пищей, а затем 3 дня полностью исключают её из рациона. Но перед выходом на сцену нередко её употребляют для лучшего пампинга. А также принимают углеводы с высоким гликемическим индексом. Опять-таки, чтобы придать мышцам объём. И, кроме того, может употребляться аргинин и использоваться уколы витамина B‒12. Иногда спортсмены так же пользуются и манипуляциями с источниками белка и жира. Но, чаще всего, их употребляют в обычном диетическом режиме. Что, тем не менее, нельзя назвать правильной стратегией. Поскольку и такие манипуляции тоже влияют на желаемый результат. Но они уже являются элементами тонкой настройки. Которая, возможно, будет рассмотрена в научных исследованиях в будущем. А пока стоит отталкиваться от этих рекомендаций!
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте