Лучшие диеты
Лучшие диеты на 2019 год, по версии U.S.News, представлены 41 протоколом питания [1]. Методология отбора которых так же представлена в открытом доступе [2]. Поэтому все желающие могут с ней ознакомиться. Но суть её заключалась в отборе медицинских статей, опубликованных в научных медицинских журналах. И, как и ожидалось, наиболее правильной диетой была признана средиземноморская диета. Что соответствует данным множеству других независимых исследований [3]‒[6]. Второй же по полезности диетой признана DASH-диета. То есть диета от гипертонии. Что, опять-таки, соответствует данным научных журналов [7]‒[9]. А почётное третье место в списке занимает флекситарианство ‒ являющееся самым умеренным вариантом вегетарианства [10].
Все лучшие диеты ещё будут отдельно разобраны на нашем сайте. Но пока мы рекомендуем ознакомиться с вариантами средиземноморской диеты для мужчин, женщин и детей. Кроме того, рекомендуем ознакомиться с плюсами и минусами вегетарианства. Тем более, что в этой же статье Вы найдёте и практическое руководство по применению вегетарианской диеты. Что можно использовать в качестве основы питания, периодически добавляя в рацион продукты животного происхождения ‒ чтобы получить флекситарианскую диету. Причём особенно важно добавлять в рацион красное мясо [11]. Поскольку оно является лучшим источником железа. А именно его не хватает вегетарианцам больше всего.
Мясо, конечно, нередко называют вредной пищей. Но это не так! Что мы уже разбирали в статье про миф о вреде мяса. Суть чего вкратце заключается в том, что вредно не мясо, а обработанные мясные продукты. Причём вредны они обилием насыщенных жиров. Которые мы и так получаем в избыточном количестве и из обычной пищи, недополучая полиненасыщенных жиров ОМЕГА-3. В связи с чем и рекомендуется принимать ОМЕГА-3 в виде добавок. Поскольку получить её из обычной пищи крайне сложно. Для этого надо есть много качественной рыбы, стоящей много денег. А это могут позволить себе единицы!
А как похудеть?
Надо сказать, что лучшие диеты люди, как правило, ищут для похудения. Поэтому не можем не порекомендовать Вам ознакомиться с диетой для похудения. Поскольку она является чрезвычайно подробным руководством по составлению питания. Но так же нелишним будет почитать про подсчёт калорий и тренировки на жиросжигание. Поскольку с первым могут возникнуть проблемы, а второе ‒ чрезвычайно положительно сказывается, как на мобилизации, так и на утилизации подкожно-жировой клетчатки. Причём при ожирении без тренировок может вообще не получиться похудеть. Поскольку у людей с ожирением атрофированы митохондрии. Ввиду чего организм находится постоянно в стрессе, а жир плохо мобилизуется.
Сыграем в диету?
Как улучшить диету?
Для улучшения диеты существуют спортивные добавки. И они могут помочь! Например, может помочь протеин. Потому что он облегчает приём пищи. Те же ОМЕГА-3. Причём их именно рекомендуется принимать в обязательном порядке. Есть и различные энергетики с жиросжигателями, но они, как правило, вредны. Да и, вообще, их надо рассматривать отдельно. А вот по-настоящему незаменимой добавкой является креатин. Поскольку его невозможно получить в необходимом оптимальном количестве из обычной пищи. Причём он является, как энергетиком, так и жиросжигателем. И если Вы будете не только придерживаться диеты, но и посещать тренировки, то принимать спортивное питание лучше всего в анаболическое окно.
[1] health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall
[2] health.usnews.com/wellness/food/articles/how-us-news-ranks-best-diets
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5625964/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5331576/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663587/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5064779/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5509411/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482514/
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4638076/
[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5216044/
[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6010543/
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте