Силовые сани
Силовые сани – это снаряд, который можно толкать, тащить и тянуть. Соответственно, они позволяют выполнять разные упражнения, иннервирующие разные мышечные группы в разной степени. Но и толкание и бег с силовыми санями развивают скоростно-силовые показатели, как в беге, так и в прыжках [1], [2]. То есть силовые сани являются снарядом для развития скоростно-силовых характеристик мышц ног, спины и пресса, или, другими словами, мышц кора. И именно поэтому силовые сани являются превосходным средством общефизической подготовки (ОФП)! Причём, поскольку упражнения с этим снарядом помогают укрепить коленные суставы [3], применять их могут не только спортсмены, но и пожилые люди.
Толкание силовых саней в большей степени позволяет иннервировать ягодичные мышцы, поэтому чаще применяется женщинами. А таскание саней, привязанных к спине, больше позволяет иннервировать квадрицепс и длинные мышцы спины, поэтому чаще за этим занятием можно застать мужчин. Но и то и другое упражнение можно и даже нужно интегрировать в свою тренировочную программу в качестве средства ОФП. Особенно в том случае, если Вы занимаетесь пауэрлифтингом или кроссфитом. Хотя во время похудения это упражнение может помочь и культуристам. Впрочем, при желании, его можно интегрировать и в развивающие циклы тренировочного плана бодибилдера.
Силовые сани
Силовые сани являются силовым упражнением, но это не значит, что они предполагают использование неподъёмного веса. Атлету должно быть тяжело, но нагрузка должна быть умеренной. Желательно подобрать такой вес, с которым атлет сможет ходить 1–3 минуты. Спина при этом должна быть ровной, а голова смотреть вперёд. Учиться выполнять упражнение следует с лёгким весом.
Толкание груза так же предполагает выполнение упражнения с большим, но умеренным весом. Впрочем, это зависит от целевого назначения используемого упражнения. Поэтому, если в рамках тех задач, которые ставит тренер, нужно работать с повышенной интенсивностью, можно использовать и более тяжёлые веса.
Тяга груза одной рукой так же является отличным силовым упражнением. Его можно интегрировать в тренировочную программу. Особенно в том случае, если атлет ограничен в снарядах. Но, в целом, данное упражнение гораздо удобнее выполнять на блочном тренажёре. Хотя у каждого свои причуды!
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте