Горизонтальная тяга в тренажере
Горизонтальная тяга в тренажере – это упражнение, предназначенное для развития широчайших мышц спины. И его можно выполнять, как одной, так и двумя руками. Что оказывает влияние на характер нагрузки. Но, так или иначе, горизонтальная тяга в тренажере является одним из лучших подсобных упражнений для развития широчайших мышц спины. Особенно замечательно то, что сам тренажёр предполагает применение блинов в качестве утяжелителей, поэтому прогрессировать нагрузку намного удобнее, чем в тренажёрах блочного типа. И именно поэтому упражнение можно интегрировать не только в цикл на массу, но и в программу тренировок для пауэрлифтинга.
Горизонтальная тяга в тренажере предполагает выполнение упражнения в строго заданной амплитуде, при этом, за счёт разворота локтя нагрузку можно смещать. Именно поэтому упражнение могут использовать, как начинающие атлеты, так и опытные. Причём поскольку упражнение можно выполнять, как одной, так и двумя руками, его вариативность вообще стремится к бесконечности. А поскольку горизонтальная тяга в тренажере выполняется сидя с упором в передний бортик, то ничего не мешает выполнять его после становой тяги или тяги штанги к поясу. Ровно потому, что передний бортик стабилизирует позвоночный столб и снимает львиную часть нагрузки с мышц кора.
Горизонтальная тяга в тренажере
Как видите, горизонтальная тяга в тренажере нагружает не только широчайшие мышцы спины, но так же дельты, трапециевидную мышцу, брахиалис и даже грудные. Но следует заметить, что, выполняя тягу с большим весом, лучше использовать лямки, поэтому рассчитывать на прокачку ещё и предплечья не стоит. Силу хвата нужно тренировать отдельно! Что же касается техники выполнения упражнения, то ничего сложного в ней нет. Вы просто садитесь в тренажёр и упираетесь грудью в передний бортик, настроив предварительно его высоту. Ногами можно упираться в пол, либо в нижнюю часть тренажёра. И в случае с применением больших весов, лучше упираться в его нижнюю часть.
Как видно на рисунке выше, горизонтальная тяга в тренажере предполагает максимальное растяжение рук и спины вперёд. Причём не важно, выполняете Вы упражнение одной рукой или двумя. Надо максимально растянуть широчайшие мышцу вперёд. После чего выполняется, собственно, тяга. Но тянуть тренажёр нужно широчайшими мышцами, сводя лопатки вместе. Или отводя лопатку к позвоночному столбу в случае, если выполняете упражнение одной рукой. А сами руки являются только верёвками, которые нужно сгибать постольку, поскольку это необходимо для иннервации широчайших мышц спины. Так же не забывайте, что выполнять горизонтальную тягу в тренажёре нужно на выдохе!
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте