Лучшая диета для похудения
Лучшая диета для похудения – это низкокалорийная диета средиземноморского типа [1]. Поскольку она позволяет обеспечить организм всеми необходимыми пищевыми нутриентами, при этом, обеспечив запуск жиросжигания за счёт ограничения в потреблении углеводов. Больше того, она подходит и людям с ожирением, поскольку позволяет оптимизировать соотношение жирных кислот в рационе. А для похудения при ожирении это критически важно [2]. И именно потому, что она позволяет не только похудеть, но и положительно повлиять на состояние здоровья, её же рекомендуется использовать в качестве диеты при диабете [3]. Что, собственно, было понятно из названия. Ведь лучшая диета для похудения должна быть лучшей во всём!
Вот почему низкокалорийная диета средиземноморского типа является лучшей диетой для похудения. Ведь она позволяет не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья. В связи с чем мы и рекомендуем ознакомиться с её протоколом в нашем большом обзоре про диету для похудения. Но лучшая диета для похудения может с лёгкостью стать худшей, если худеющий не учтёт некоторые подводные камни. Самым очевидным из которых является низкое качество морепродуктов, доступных в индустриальных странах. В связи с чем, оптимизацией жирных кислот в рационе следует заниматься не только с помощью обычной пищи, но и добавок ОМЕГА-3.
Лучшая диета для похудения
Главная ошибка, которая может превратить лучшую диету для похудения в худшую, это чрезмерное стремление похудеть! Поскольку, как показало исследование, опубликованное 16 августа 2018 года в The Lancet [4], безуглеводные диеты снижают продолжительность жизни. В среднем, такие диеты приводят к снижению жизни на 4 года! Вот почему лучшая диета для похудения предполагает суточный дефицит калорийности питания всего в 500Ккал [5]. И именно потому, что потребности мужского и женского организма различаются, соотношение пищевых нутриентов в рационе должно быть разным. В связи с чем девушкам рекомендуется придерживаться диеты для фитоняшек.
В тоже время следует заметить, что есть исследования, в которых было продемонстрировано и положительное влияние кето диеты на здоровье. О чём подробно Вы можете посмотреть в нашем большом обзоре этой диеты. Поэтому, возможно, что в коротких промежутках времени её можно использовать. Тем более, если человек добавит в рацион добавки с клетчаткой. Ведь основной вред безуглеводные диеты причиняют именно отсутствием клетчатки. Но если Вы собираетесь придерживаться её длительное время, то Вам следует так же обратить внимание и на витаминно-минеральные комплексы. Поскольку многие витамины и минералы содержатся именно в продуктах с высоким содержанием углеводов.
Кето диета
Заключение
Лучшая диета для похудения представляет собой средиземноморскую диету с умеренным ограничением по калорийности. При этом ограничение калорийности осуществляется с помощью углеводов. О чём подробно можно прочитать в нашем предыдущем обзоре, посвящённому именно этой диете. Где, собственно, Вы и сможете найти практические рекомендации о том, как рассчитать потребности организма в калориях и составить себе индивидуальный рацион, соответствующий Вашим индивидуальным потребностям!
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте