Зачем принимать креатин
Креатин можно принимать для набора мышечной массы, наработки силовых показателей, похудения и даже для здоровья. Хотя режим приёма креатина может различаться. О чём мы уже писали в статье про то, как принимать креатин и креатин для здоровья. И поскольку в них были использованы научные исследования, подтверждающие и тезисы из этой статьи, ставить ссылки на источники ещё раз мы не будем. Кто нам не доверяет, может перейти по ссылкам в предыдущие статьи и убедиться в релевантности представленной информации. Здесь же будут изложены исключительно практические рекомендации с дозировками и режимом приёма креатина.
Итак, зачем принимать креатин? Всё дело в том, что эта спортивная добавка позволяет компенсировать недостатки питания. И не в том смысле, что человек может просто нивелировать ею собственные ошибки, а в том, что без неё получить креатин в достаточном количестве невозможно. Поскольку его в обычных продуктах содержится очень мало. В то время, как креатин является важнейшим компонентом ресинтеза АТФ. Особенно в силовых видах спорта. Поскольку креатин обеспечивает мышцы энергией в первые пару секунд интенсивной нагрузки. То есть при выполнении упражнений в диапазоне 1‒3 повторений. Что, между прочим, стоит учитывать при планировании тренировок.
Зачем принимать креатин?
С практической точки зрения креатин просто обеспечивает более быстрое восстановление мышц между тренировками. А это позволяет больше тренироваться. За счёт чего человек может быстрее прогрессировать нагрузку. А прогрессия нагрузок является главным принципом любого спорта. Поскольку именно за счёт адаптации мышц к постоянно возрастающей нагрузке удаётся добиться, как гипертрофии скелетной мускулатуры, так и развития её функциональных качеств. Кроме того, добавки креатина помогают чувствовать себя бодрее во время самой тренировки, за счёт чего можно увеличить тренировочный объём. А увеличение тренировочного объёма является одним из способов прогрессии нагрузок.
Понимаете, далеко не всегда удаётся перманентно увеличивать вес на штанге. Даже, скорее, делать так удаётся только начинающим атлетам. Например, при использовании программы тренировок на массу. Но более опытным спортсменам приходится использовать циклирование нагрузок. А для этого необходимо манипулировать и количеством подъёмов штанги за тренировку. Вот креатин и помогает это делать. При этом, естественно, не стоит возлагать на него неоправданные надежды. Он не является продуктом спортивной фармакологии. Это всего-навсего хорошая рабочая спортивная добавка. Но добавки ‒ это только добавки! И они не могут заменить адекватной диеты. Ввиду чего обязательно обратите внимание на диету для массы или диету для похудения.
Виды креатина
Как принимать креатин?
Существует три режима приёма креатина. Первый предполагает его беспрерывное употребление по 3 грамма в сутки. И этот режим приёма креатина подходит тем, кто хочет его принимать для здоровья. В спортивных же целях креатин, как правило, принимают курсами. Которые можно выстраивать с загрузкой или без неё. Когда атлет принимает креатин с загрузкой, то он 5 дней принимает по 20 граммов креатина в сутки, а затем 25 дней по 5 граммов. Когда атлет не использует загрузку, то он просто на протяжении 30 дней принимает по 5 граммов креатина в сутки. Но имейте в виду, что принимать креатин нужно с чем-то сладким. Например, мёдом. Но не шоколадом, поскольку кофеин негативно влияет на биодоступность креатина.
Лучшим креатином является любой креатин. Поскольку они все содержат одно и то же действующее вещество. А различаются разные креатины только формой и транспортёрами. Ввиду чего наиболее целесообразно принимать креатин моногидрат с мёдом. Просто пить его 1‒2 раза в день. А вот, если какой-нибудь креатин плохо усваивается. Например, у человека начинает диарея. Тогда можно попробовать разные его формы. Возможно, это поможет. При этом принимать креатин перед тренировкой нет никакого смысла. Он так не работает! Он долго усваивается и постепенно накапливается в клетках скелетной мускулатуры. Поэтому можете смело его пить с утра или перед сном, а перед тренировкой принимать кофеин.
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте