Вред энергетических напитков
Энергетические напитки – это напитки, содержащие от 50 до 550 мг кофеина [1] и от 21 до 34 грамм сахара на каждую унцию [2], а так же могут выборочно содержать целый ряд других веществ [3], самые популярные из которых мы рассмотрим ниже. Вред энергетических напитков зависит от их состава, а так же способа употребления, но регулярное распитие энергетических напитков, скорее всего, окажет негативное влияние на здоровье. К сожалению, появились энергетические напитки относительно недавно, а по-настоящему популярны стали в 1997 году после выпуска Red Bull [2]. Именно поэтому на их счёт ещё не сложились предубеждения в обществе, хотя специалисты предупреждают об их вреде [4], [5].
Вред энергетических напитков особенно очевиден в том случае, когда их употребляют вместе с алкоголем [6]. И вред оказывает не только непосредственное употребление, но и способность энергетических напитков притуплять похмелье, способствуя развитию алкогольной зависимости [3]. Причём следует заметить, что употребляют энергетические напитки с алкоголем, в основном, молодые люди [1], ввиду чего некоторые специалисты в области здоровья рекомендуют регулировать продажи энергетических напитков так же, как регулируется торговля алкоголем и сигаретами [7]. Больше того, даже если Вы принимаете энергетики в спортивных целях, они всё равно могут нанести вред здоровью [8].
Польза и вред энергетических напитков
В чём именно выражается вред энергетических напитков? Во-первых, они способствуют развитию зависимости от алкоголя, если употребляются вместе. Во-вторых, они способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии [2]. В третьих, переизбыток кофеина способствует развитию бессонницы, чувства тревоги, расстройства желудочно-кишечного тракта, переутомляемости [9] и ухудшению чувствительности клеток к инсулину [2]. В четвёртых, избыток сахаров приводит к развитию ожирения и диабета [2]. В пятых, в зависимости от того, какие ингредиенты входят в энергетический напиток, он может оказывать то или иное действие на организм.
Какие ингредиенты могут входить в энергетический напиток? Во-первых, кофеин и простые сахара [2]. Во-вторых, таурин, глюкуронолактон, витамины группы B, гуаранин, женьшень, L-карнитин и прочие добавки [3]. Сами по себе все ингредиенты в умеренном количестве могут быть полезны. Больше того, даже энергетические напитки обладают положительным свойствами. Например, энергетики улучшают показатели аэробной и анаэробной выносливости, внимательности, функций памяти и настроения [2]. Но смешивая ингредиенты энергетика в избыточном количестве все вместе, человек просто-напросто собственноручно портит себе здоровье [2]. В этом смысле, энергетик, сделанный собственными руками, гораздо лучше!
Почему домашний энергетик лучше фабричного? Потому что человек знает, что именно он кладёт в коктейль, а не пьёт смесь бесчисленного количества ингредиентов, из которых по-настоящему существенное влияние оказывают только кофеин и сахар. С тем, как употреблять кофеин, Вы можете ознакомиться в нашей предыдущей статье про психостимуляторы. Само собой, что употреблять кофеин часто не рекомендуется. Злоупотреблять простыми сахарами так же не следует. Почему? Потому что частое употребление сахара способствует развитию кариеса [10]. А вот кофе без сахара, наоборот, способствует здоровью зубов.
Заключение: вред энергетических напитков заключается в избытке кофеина, сахара и других ингредиентов, которые могут давать синергический эффект, нанося кумулятивный ущерб здоровью. В качестве энергетика наиболее безопасно принимать кофеин, можно принимать его с сахаром, но часто принимать энергетики не рекомендуется. Приберегите их для соревнований!
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3280075/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682602/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2966367/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065144/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5073652/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190582/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4197301/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4320741/
[9] indianpediatrics.net/july2014/529.pdf
[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4717883/
[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2848806/
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте