Теанин
Теанин – это аминокислота, не участвующая в формировании белков, но обладающая целым рядом полезных свойств [1]. В частности, теанин помогает бороться с лишним весом и диабетом [1], помогает при депрессии [2] и других тревожных расстройствах [3], а так же помогает снять стресс [4], улучшить качество сна [5], нормализовать кровяное давление [4] и повысить иммунитет [2]. Кроме того, теанин может быть полезен спортсменам, принимающим кофеин или энергетики перед тренировкой [6]. И именно потому, что он помогает нормализовать кровяное давление [4]. А поскольку теанин ещё и способствует улучшению когнитивных функций [2], его так же могут принимать студенты и люди, занимающиеся умственным трудом.
50мг теанина помогают нормализовать умственные способности после тяжёлой физической нагрузки [7]. Приём 490мг теанина на протяжении 35 дней привёл к статистически значимому снижению количества случаев заражения простудой [8]. А приём 250мг на протяжении 8 недель показал себя безопасным и эффективным средством лечения депрессии и других тревожных расстройств [2]. Хотя это и не значит, что им можно заменить антидепрессанты, но его можно использовать в качестве профилактического средства и пищевой добавки во время лечения. Тем более что положительный эффект теанина подтверждается множеством независимых исследований [1], [2], [9].
Источники теанина
Понятное дело, что теанин можно получать в качестве пищевой добавки, но его натуральным источником является зелёный чай. В одной чашке зелёного чая содержится около 25мг теанина [10]. Правда, если говорить о пользе теанина для сна, то его лучше употреблять в виде добавки. Ровно потому, что зелёный чай содержит кофеин, который может мешать заснуть. Напротив, если говорить о способности теанина повышать умственные способности, то употреблять его лучше с кофеином. Просто потому, что кофеин бодрит и тоже способствует улучшению когнитивных функций [11]. Тем более что зелёный чай так же является антиоксидантом, благоприятно воздействующим на здоровье в целом.
В общем, если подводить итог, то можно однозначно утверждать, что контролируемые научные исследования подтверждают эффективность и безопасность употребления теанина для улучшения самочувствия и повышения когнитивных функций. Стоит принимать теанин и в качестве средства профилактики различного рода заболеваний и антистрессовой добавки. Спортсменам рекомендуется употреблять теанин вместе с кофеином до тренировки, а так же 50мг теанина после, в том случае если человек после тренировки идёт на работу. Но пытаться теанином заменить антидепрессанты или другие лекарственные средства не нужно! Употребляйте всё по назначению. Теанин – это отличная добавка и профилактическое средство, но лечиться нужно лекарствами, назначаемыми лечащим врачом!
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5546063/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5414506/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3754842/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518171/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5703787/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4271648/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3313114/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3275984/
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537891/
[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728665/
[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490568/
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте