Тренировка ступней
Тренировка ступней – это не самая популярная часть тренинга, но в некоторых случаях необходимая. Поскольку тренировка ступней позволяет компенсировать недостатки их строения [1]. В частности, может положительно сказаться на исправлении осанки [2]. А поскольку патологии ступней коррелируют с рядом заболеваний [3] и травмами ног [4], тренировать ступни рекомендуется всем. Но особенно спортсменам! И особенно спортсменам, занимающимся динамичными видами спорта [5]. Хотя и в отношении силовых видов спорта компенсация недостатков строения стопы очень полезна. В частности, поэтому рекомендуется тренироваться именно в штангетках, а не в какой-нибудь другой обуви.
Тем не менее, хотя тренировка ступней может быть полезна и эффективна, самое главное, что можно сделать для компенсации недостатков строения ступней, это похудеть [6]. Вот почему, прежде всего, Вам следует ознакомиться с программой тренировок на жиросжигание и диетой для похудения. А в случае с детьми – с детским фитнесом или программой для подростков и диетой для детей. Но и тренировать отдельно ступни будет не лишним! Ведь стабильность стопы влияет на силовые показатели и показатели гибкости [7]. Ввиду чего данная тренировка может быть полезна, как обычным людям, так и спортсменам! Причём эффективность упражнений для ступней подтверждается в контролируемых исследованиях [8].
Тренировка ступней
Для чего нужна тренировка ступней?
Во-первых, как отмечалось выше, тренировка ступней помогает снизить вероятность получения травмы [9]. Во-вторых, что особенно важно для людей старшего возраста, тренинг ступней помогает снизить вероятность развития артрита [10]. И из этих двух пунктов следует то, что тренировка ступней так же помогает снизить вероятность получения травмы коленного сустава. А коленные суставы часто травмируют не только игроки в футбол, но и спортсмены, занимающиеся другими видами спорта. Поэтому выберите какие-нибудь упражнения для тренировки ступней и применяйте их на практике. Ведь, как показывает целый ряд исследований [8], [11], [12], они работают!
Спортивная обувь
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4842464/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5140815/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3764219/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4101394/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4831173/
[6] academic.oup.com/rheumatology/article/51/1/176/1777487
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445255/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4918976/
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2786815/
[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3414868/
[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5094843/
[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4842445/
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте