Фулбади дома
Фулбади дома – это лучший вариант тренинга на дому. Обусловлено это невозможностью тренироваться дома с высокой интенсивностью. Вот почему фулбади дома является единственным вариантом тренинга, позволяющим создать адекватное тренировочное воздействие. Хотя это и не значит, что фулбади подходит только для тренинга на дому. Это не так! Тренировки фулбади должны входить в развивающие циклы, как мужских, так и женских схем тренировок для зала. Больше того, есть и отличные восстановительные схемы, использующие принцип фулбади. Но в зале можно применять так же и сплит, а вот дома лучше всего использовать именно фулбади!
Фулбади дома можно использовать, как для набора мышечной массы, так и для похудения. Всё зависит от диеты. Если человек нацелен набрать мышечную массу, то ему нужна диета на массу, если нацелен похудеть, то ему нужна диета для похудения. Правда, девушкам следует использовать немножко другой вариант питания, учитывающий колебания гормонального фона во время менструального цикла. Кроме того, следует понимать, что фулбади дома не позволит как-то чрезвычайно мощно гипертрофировать скелетную мускулатуру. Эти тренировки предназначены для приведения мышц в тонус, похудения и здоровья. Если же Вы хотите набрать существенные мышечные объёма, Вам надо идти в зал!
Фулбади дома
Тренироваться дома можно каждый день! Но очень важно заметить, что поскольку тренировка не слишком интенсивная, в смысле, что упражнения выполняются на много повторений и с небольшим весом, отдыхать нужно не больше 60 секунд. Связано это со скоростью восстановления АТФ. В данном случае ресинтез аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) осуществляется гликолизом, поэтому отдыхать по 3–5 минут между подходами нецелесообразно. Отдыхать нужно 30–60 секунд. А поскольку речь идёт про фулбади дома, то сконцентрироваться следует на выполнении базовых упражнений. Просто потому, что они лучше нагрузят все мышечные группы, сэкономив Вам время и обеспечив лучший результат!
Есть два варианта выполнения этой схемы: (1) выполнить круг, после которого отдохнуть 60 секунд и выполнить следующий круг, повторив выполнение всех кругов 3–4 раза; (2) выполнить каждое упражнение по очереди по 3–4 подхода с отдыхом между каждым подходом в 30 секунд. Если человек только начинает выполнять фулбади дома, то ему следует предпочесть второй вариант, а если человек чувствует в себе силы тренироваться по 1 варианту, то лучше предпочесть его. А если даже первый вариант уже кажется лёгким, то можно выполнять все 3 круга подряд без отдыха, после чего отдыхать 90 секунд и затем выполнить ещё раз все 3 круга подряд, отдохнуть 90 секунд и выполнить их снова.
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте