Потеть для похудения
Надо ли потеть для похудения? Нет [1]. Не смотря на то, что спортсмены во время подготовки к соревнованиям «гоняют воду», потеть для похудения не нужно. Похудение является процессом утилизации подкожно-жировой клетчатки, происходящим исключительно в условиях дефицита калорийности [2]. Именно поэтому самым главным в похудении является диета, а вспомогательными инструментами выступают кардио и силовые тренировки. Кардио помогает развить митохондрии [3], в функции которых входит окисление жиров [4], а силовые тренировки стимулируют гормональный всплеск [5]. Соответственно, оба типа тренинга так же повышают энергозатраты [6], [7], сдвигающие баланс калорийности в отрицательную сторону.
Потеть для похудения бессмысленно, поскольку выведение из организма воды не помогает утилизировать жиры [1]. Напротив, обезвоживание только мешает заниматься спортом, а спорт, как мы выяснили выше, похудению способствует. Но почему же тогда «гоняют воду» профессиональные спортсмены? Потому что «сгон воды» является последним штрихом подготовки к соревнованиям. Они гоняют воду не весь период подготовки, а только последние пару дней. Это позволяет сбросить лишние килограммы, войти в категорию или, как в случае с бодибилдингом, подготовить мышцы к позированию. Но худеть это не помогает!
Почему бессмысленно потеть для похудения?
Выводить воду из организма для стимуляции утилизации жира бессмысленно! Это просто несвязанные между собой вещи [1]. Но ещё более бессмысленно выводить воду из организма и после этого её пить. Понимаете, спортсмены, выводящие воду из организма, после этого не пьют. Собственно, это и называется «сушкой». «Сушка» – это последний штрих этапа подготовки к соревнованиям. Человек искусственно создаёт условия для обезвоживания организма. Но для этого нужно ограничивать потребление жидкости. Если же бегать в кофте, потеть, а потом пить воду, то это вообще на гране шизофрении. Получается, человек потерял жидкость, затем её восполнил и круг замкнулся.
Потеть для похудения не нужно! Не нужно надевать пояса для похудения на тренировку и заниматься прочим мракобесием. Хотя это и не значит, что нельзя тренироваться в кофте. Наоборот, в тепле мышцы и связки выдают больший коэффициент полезного действия [8]. В кофте тренироваться хорошо! Но это не значит, что надо надевать на себя батарею и обливаться потом. На тренировке Вам должно быть комфортно! Тем более что избыток тепла может быть не только бесполезен, но и вреден для здоровья [9]. Так что не занимайтесь ерундой! Никакая кофта не заменит диеты, а при наличии правильной диеты никакая кофта уже не нужна!
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475432/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3401553/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1540458/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5124994/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3793973/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3713080/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942638/
[8] pop-science.ru/forma-dlya-bodibildinga
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4473280/
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте