Значение завтрака
Очень многие люди превозносят значение завтрака. Поэтому нередко можно услышать, что это самый главный приём пищи. Но это не совсем так! Потому что график питания играет второстепенную роль в диете. А главное – это то, сколько и чего человек ест. Поэтому люди могут худеть, питаясь редко и большими порциями [1]. Но это сказывается на метаболизме. Поэтому спортсменам выгоднее есть часто и небольшими порциями, а людям, ведущим сидячий образ жизни, есть редко и перед сном. Что обусловлено тем, что вечером обычным людям «держать диету» сложнее всего. Поскольку утром они идут на работу, днём – работают, а вечером остаются один на один с холодильником.
В общем, значение завтрака переоценивать не следует! Главное – это выдерживать калорийность диеты для похудения. Но тот факт, что завтрак не очень важен для обычных людей, не говорит о том, что он не важен для спортсменов. Причём график питания может оказывать влияние не только на процесс похудения, но и на процесс набора мышечной массы. И в этом смысле, планирование питания играет не меньшую роль, чем планирование тренировок. Хотя и в этом случае калорийность диеты и соотношение пищевых нутриентов сохраняют свою главенствующую роль над графиком питания.
Значение завтрака
Как показывает исследование, опубликованное 14 августа 2018 года в научном журнале American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism [2], завтрак, состоящий из углеводов, стимулирует метаболические процессы в организме не только во время последующей тренировки, но и во время всех последующих приёмов пищи. Правда, для того, чтобы такая «углеводная загрузка» сработала, после завтрака надо идти на тренировку. А поскольку с утра в организме больше всего кортизола [3], в качестве утренней тренировки лучше всего использовать кардио. А уже вечером идти и тренироваться по программе тренировок для набора массы. Поскольку в таком случае и тренировки, и питание в большей степени поспособствуют гипертрофии скелетной мускулатуры.
И, тем не менее, преувеличивать значение завтрака не стоит! Ведь и в случае набора мышечной массы, главное в питании – это диета на массу. Поскольку только диета может позволить спортсмену покрыть все потребности организма в пищевых нутриентах. Но, если Вы всё же решительно настроены на достижение максимальных результатов, то так же можно Вам порекомендовать обратить внимание на протеин и гейнер. Принимать которые рекомендуется каждые 3 часа по 20–25гр протеина и 30гр гейнера [4]. Поскольку это так же даст Вам метаболические преимущества. Сработать которые смогут только в том случае, если Вы выдерживаете диету и график тренировок!
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте