Уверенность в себе
Самооценка – это оценка собственных качеств индивида, исходя из его личных идеалов, сформированных в процессе развития личности [1]. Уровень самооценки детерминирует уверенность в себе, а то, насколько он себя оценивает, зависит от того, насколько его оценка соответствует его представлению о том, каким он должен быть [2]. Именно поэтому Бонапарт Наполеон I утверждал, что «у глупцов есть одно преимущество – они всегда довольны собой». Значит ли это, что надо глупеть и занижать свои идеалы? Не совсем, но надо работать над адекватностью восприятия самого себя, потому что положительный образ собственной личности является естественной потребностью [3], влияющей не только на уверенность в себе, но и на здоровье индивида [4].
Уверенность в себе формируется с раннего детства, и основными факторами, детерминирующими самооценку индивида, являются: отношения с родителями, методология воспитания ребенка, социальные взаимоотношения со сверстниками и взрослыми, а так же принятие себя индивидом [2]. Факторами риска низкой самооценки ребенка являются бедность, нетрадиционная структура семьи, плохие отношения между родителями, плохая физическая форма и низкий уровень социализации [5]. Именно поэтому предъявлять к детям завышенные требования, угрожать им, ругать и сравнивать со сверстниками – это самые плохие методы воспитания. Но вопрос воспитания детей выходит за рамки данной статьи, в связи с чем, мы переходим к разбору методологии повышения уверенности в себе взрослыми людьми.
Как повысить самооценку и уверенность в себе
Наиболее простым способом поднять самооценку является улучшение физической формы [6]. Люди склонны постоянно себя оценивать и сравнивать с другими людьми [3], поэтому если человек на фоне окружающих будет хорошо выглядеть, это будет у него подсознательно составлять положительный образ самого себя. А чем выше уровень самооценки человека, тем выше его уровень уверенности в себе! Именно поэтому первое, что следует сделать, чтобы повысить уверенность в себе, это похудеть и подкачаться. О том, как похудеть, Вы можете прочитать здесь, о том, как набрать мышечную массу здесь, а о том, как питаться во время набора мышечной массы, здесь. Девушки, как существа более склонные к низкой самооценке [5], так же должны следить за питанием и заниматься спортом. Это самое простое и эффективное, что можно сделать для повышения уверенности в себе.
Все остальное намного сложнее! Тем не менее, одним спортом сыт не будешь. Скорее всего, что вопросом низкой самооценки Вы озаботились в связи с затруднениями в какой-то деятельности. Чаще всего это вопрос интимных взаимоотношений, но неуверенность в себе мешает не только в личных отношениях, а вообще во всех сферах жизнедеятельности человека. И тут мы плавно подходим к вопросу «зоны комфорта». Многие ошибочно полагают, что «зона комфорта» – это зона внутренней удовлетворенности. Как следствие, люди пытаются найти что-то, что мотивирует их «выйти из зоны комфорта» и начать достигать того, чего они хотят. И в этом есть внутреннее противоречие! Если человек хочет чего-то достичь, значит, он уже не удовлетворен своим текущим положением. Тем не менее, заставить себя действовать он не может! Почему?
Уверенность в себе: зона комфорта
«Зона комфорта» – это зона наименьшего стресса [7]. Это не зона полной удовлетворенности, и не зона отсутствующего стресса, именно зона наименьшего стресса. А стресс является реакцией организма на вызовы окружающей среды [8], и по мере привыкания к ним степень стресса снижается [9]. Вот почему наибольший стресс вызывают непривычные ситуации. И именно поэтому человек постоянно стремится ко всему привычному. Привычное просто вызывает меньше стресса, а самое главное, что с таким стрессом мы умеем справляться. Мы знаем, как себя вести в случае привычного для нас стресса. Вот почему «зона комфорта» – это зона привычного дискомфорта.
Как следствие, для выхода из «зоны комфорта» нужно сначала устранить то, что нас в ней держит, а затем постепенно предпринимать шаги для достижения своих целей. Например, если человек хочет похудеть, то ему сначала надо отказаться от вредной пищи, а уже потом начинать снижать калорийность питания. Если хочет повышение на работе, то нужно сначала нивелировать то, чем он сублимирует свой социальный статус. И предпринимать конкретные шаги так же нужно постепенно. Почему? Потому что есть зона оптимального дискомфорта [10]. Если стресс выше этого уровня, то велика вероятность неудачи, а каждая неудача негативно влияет на самооценку человека. Если же выходить из «зоны комфорта» постепенно, ставя перед собой выполнимые задачи, то справляясь с каждой из них уверенность в себе растет.
Заключение
Таким образом, надо сформулировать конкретные задачи, которых Вы хотите достигнуть и список того, что Вам мешает их достичь, а так же того, чем Вы их сублимируете. Сначала убираем то, что мешает, затем то, чем сублимируете, а после начинаете пошагово идти к цели, постепенно выполняя задачи в порядке возрастающей сложности. Например, хотите получить повышение на работе, мешает его получить любовь к алкоголю, а сублимируете достижения в работе достижениями в музыке. Сначала перестаете употреблять алкоголь, затем прекращаете удовлетворять свои амбиции игрой девчонкам на гитаре, после записываетесь на курсы повышения квалификации и дальше пошагово делаете все то, что приближает Вас к Вашей цели. И по мере приближения к цели становитесь увереннее в себе!
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2594522/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337795/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4740758/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC194072/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914631/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1487216/
[7] nytimes.com/2011/02/12/your-money/12shortcuts.html
[8] medlineplus.gov/ency/article/003211.htm
[9] psychologytoday.com/blog/the-tools/201205/the-comfort-zone
[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1332158/
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте