Распространённые травмы
Распространённые травмы – это травмы конечностей [1]. И чаще всего, люди травмируют коленный сустав, но о том, как лечить травмы колен, мы уже писали отдельный большой обзор. Поэтому в этой статье сосредоточимся на травмах плеча, рук и головы. Это тоже распространённые травмы! И основной причиной их получения в спорте является отсутствие разминки [2], неправильная диета [3] и неадекватное планирование тренировочного процесса [4]. И в случае шеи, плеч и головы следует отдельно подчеркнуть неэффективность применения стретчинга в качестве разминки [5]. Ровно по той причине, что именно эти части тела люди активнее всего растягивают. И иногда это приводит к травмам.
Распространённые травмы, не смотря на их популярность, тем не менее, довольно просто предотвращаются. Для этого надо правильно разминаться, используя просто облегчённый вариант выполнения упражнения [6]. Например, если человек хочет приседать со штангой, то сначала надо поприседать без штанги и с лёгким весом. Поверьте, это лучший вариант разминки! Но, кроме того, нужно обязательно правильно спать [7], а так же придерживаться мужской или женской диеты в соответствии со своей половой принадлежностью. Что обусловлено влиянием сна и диеты на скорость восстановления мышц. Поскольку недовосстановленные мышцы травмировать легче!
Распространённые травмы
В том случае, если профилактика не сработала, и атлет всё же получил травму, следует заняться целенаправленным лечением. С этой целью так же нужно достаточно спать и правильно питаться, увеличив потребление белка до 1,6–1,8 грамм на каждый килограмм собственной массы тела в сутки [8]. При этом травмированная конечность должна находиться в покое! А лучшей техникой восстановления является RICE (Rest, Ice, Compression and Elevation) [9]. То есть отдых, лёд, компресс и поддержка. И именно поэтому распространённые травмы нужно лечить в несколько этапов [10]. Первый этап предполагает отдых и покой, а второй – восстановление активности.
Сама травма так же протекает в два этапа. Первый распадается на воспаление, пролиферацию и ремоделирование [11], а второй на восстановление и нормализацию активности травмированной конечности [12]. Как правило, лечиться приходится от 6 недель до 3 месяцев при ограничении в нагрузках около года [13]. Но определить длительность первой фазы лечения может только врач, основываясь на конкретных данных. Поскольку каждая травма уникальна и требует своего способа лечения [14]. А вот по окончанию лечения абсолютно все могут применять методику облегчённых нагрузок, используя тренировку TRX [15]. Что же касается лечения распространённых травм плеча, шеи и головы, то ознакомиться с ним можно с помощью инфографики ниже.
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5349399/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513304/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5633631/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4789704/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5833972/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1748418/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4050212/
[8] onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1748-1716.2007.01728.x
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315259/
[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445177/
[11] journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546510366423
[12] fasebj.org/doi/abs/10.1096/fj.03-1228fje
[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2547872/
[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3718986/
[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2786815/
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте