Бананы для здоровья
Бананы – это один из самых известных съедобных плодов в мире [1], который культивировали ещё 7.000 лет назад [2], и который так любят есть фитоняшки и бодибилдеры. Бананы для здоровья полезны [3], но почему к ним испытывают такой нездоровый интерес силовики, науке не известно! Впрочем, фитоняшки могут любить бананы вследствие ассоциативного мышления, но если их по той же причине любят бодибилдеры, то как-то фу. Впрочем, мы тут не для того, чтобы кого-то осуждать! Бананы для здоровья действительно полезны и могут использоваться в качестве спортивной добавки [4]. В тоже время, переедать бананами так же не рекомендуется [5]. Всё хорошо в меру!
Бананы для здоровья полезны благодаря своим антиоксидантным свойствам и обилию витаминов [4]. Кстати говоря, «официальным учёным» мало того, что они испортили эту чудесную дикорастущую траву [6] селекцией, теперь они хотят ещё и с помощью генетической инженерии добавить в неё витамин A [7]. Это коварство, граничащее с безумием, оправдывается тем, что они якобы хотят таким образом решить проблему с дефицитом витамина A в странах Третьего мира. Но мы-то знаем, что на самом деле правительство просто хочет уничтожить человечество при помощи ГМО! Но если абстрагироваться от паранойи, то, как можно использовать бананы?
Бананы для здоровья
Один банан среднего размера (118гр) содержит 27гр углеводов, 3,1гр клетчатки, 422мг калия и 0,43мг витамина B6 [4]. При этом гликемический индекс бананов равен 51, что соответствует, например мёду, макаронам и винограду [8]. Ккал в таком банане около 105 [4]. При этом следует заметить, что бананы помогают контролировать пищевое поведение, ввиду чего их рекомендуют добавить в диету при ожирении [3]. Именно поэтому их, действительно, можно добавить в диету для похудения или диету фитоняшки, раз уж они так любят этот плод. Что касается набора мышечной массы, то в этом случае их можно не только добавить в рацион питания соответствующей диеты, но и принимать в качестве добавки во время тренировки [4].
Бананы для здоровья полезны, в первую очередь, потому что они являются антиоксидантами [9], в результате чего и проявляют антиканцерогенную активность [10]. Они препятствуют развитию рака! И это же их свойство обеспечивает преимущества спортсменам. В исследованиях установлено, что приём 60гр бананов за один час тренинга стимулирует ответ иммунной системы, препятствуя окислительным процессам в скелетной мускулатуре [4]. За счёт этого повышаются показатели выносливости, и спортсмены могут тренироваться более интенсивно на протяжении всей тренировочной сессии. Вот почему имеет смысл перед или во время тренировки съесть половинку банана среднего размера!
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2759213/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3832372/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5080353/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1321528/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3662865/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5362681/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2584181/
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5757331/
[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4069806/
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте