Тяга к поясу в тренажере
Тяга к поясу в тренажере – это изолирующее упражнение для тренировки широчайших мышц спины. И поэтому, как и во всех упражнениях для тренировки широчайших мышц спины, сутью упражнения является приведение лопаток к позвоночному столбу. Атлету нужно растянуть лопатки, отпуская тренажёр вперёд, и свести их вместе, притягивая тросик к себе. И если Вы поймёте этот принцип, то Вы сможете правильно выполнять любые упражнения для тренировки спины. Поскольку главное – это восприятие своих рук в качестве верёвок, а плеч в качестве замков, к которым прикреплены верёвки, в то время как лопатки – это двигательный механизм, приводящий плечи и руки назад.
Тяга к поясу в тренажёре выполняется с небольшой раскачкой корпуса. Атлет немного подаёт тело вперёд, когда отпускает тросик от себя, чтобы получше растянуть широчайшие мышцы. То есть их надо немного завернуть к грудной клетке. После чего атлет начинает тянуть тросик к корпусу, возвращая тело в исходное положение, но не опрокидываясь назад. Просто этим рывком задаётся инерция, позволяющая пройти мёртвую точку в начале амплитуды движения. После этого движение выполняется широчайшей мышцей спины, приводящей плечи и руки к корпусу. Хотя руки так же нужно сгибать. Но именно сгибать вдогонку к лопаткам, а не самостоятельно для тяги тросика.
Тяга к поясу в тренажере
Обратите внимание, что на рисунке девушка не заводит руки далеко за спину. Движение рук останавливается вместе с движением лопаток. Как только лопатки дальше свести уже не получается – движение заканчивается. При этом руки надо воспринимать именно, как верёвки. Они должны быть относительно расслабленными. Ими не нужно тащить тросик, как крюками. Просто, сгибая их в локтях, ведите их к корпусу вслед за приведением широчайших мышц спины. Можете попробовать научиться это делать без тренажёра. Это довольно легко почувствовать. Главное – это понимание того, что Вы растягиваете и сводите вместе лопатки. Все остальные движения вторичны!
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте