Рывок гири
Рывок гири – это соревновательное движение, которое с точки зрения технического мастерства наиболее сложное из всех упражнений с гирей. Сложность рывка заключается в том, что упражнение не предполагает промежуточных фаз, как, например, толчок гири. Именно поэтому прежде, чем приступить к выполнению рывка гири, атлет должен обязательно научиться выполнять свинги и подъемы гири на грудь, с целью адаптации к снаряду. В гиревом спорте, как ни в одном другом, важно научиться чувствовать снаряд, поскольку атлет не сопротивляется весу, а только направляет его в нужную сторону, вовремя применяя те или иные технические приемы. Очень важно осознать этот момент, особенно, если Вы привыкли к другим видам «железного» спорта.
Рывок гири можно выполнять с разным весом, но учиться технике желательно с наименьшим из возможных. К сожалению, далеко не во всех залах есть «детские» гири, поэтому прежде, чем приступить к рывку, Вам следует поработать над силовыми показателями. В первую очередь, Вам понадобятся хорошо развитые ноги, спина и предплечье, поскольку основную нагрузку берут на себя ноги со спиной, а сильное предплечье позволяет лучше контролировать гирю. Как Вы уже догадались, рывок – это упражнение не для начинающих, но, когда Вы уже в достаточной мере изучите технику свингов и подъемов гири на грудь, то рывок будет выполнить достаточно просто.
Рабочие мышцы и суставы
Основными рабочими мышцами во всех упражнениях с гирями и в рывке в частности являются ноги и спина, поскольку справиться с большим весом на много повторений одними руками и плечами невозможно. В общем, из поверхностных мышечных слоев работают в той или иной мере все мышцы. Интересно другое, а именно то, что рывок гири грузит постуральные мышечные слои, не сразу, но грузит. Суть в том, что координацию движений и положение скелета в пространстве определяют именно глубокие скелетные мышцы. И именно поэтому мы рекомендуем включать в тренировочную программу упражнения с гирями всем атлетам, вне зависимости от того вида спорта, которым они занимаются!
Суставом в работу вовлечено так же много, поскольку иннервировать мышцу и не задействовать сустав невозможно, причем рывок гири выполняется не поэтапно, поэтому они все работают более ли менее синхронно. С одной стороны, это хорошо, ведь каждый сустав страхуют все остальные, но, если атлет допустит техническую ошибку, то это может привести к потере равновесия и увечью. Именно поэтому и рекомендуется изучать первым делом более простые упражнения, а затем уже переходить к тем, которые требуют более развитого технического мастерства. Не нужно доводить себя до «отказа» во время тренинга, старайтесь «идти медленно, но далеко»!
Рывок гири – схема
1) Исходное положение идентично исходному положению в свингах, а мы предполагаем, что Вы уже умеете выполнять это упражнение.
2) Первая фаза упражнения опять-тки точно такая же, как в свингах, но, если в свингах Вы просто поднимали гирю до уровня грудь, теперь Вам надо пройти дальше.
3) Чтобы поднять гирю выше груди, ей нужно изначально задать такую траекторию, а, когда гиря окажется возле груди, придать ей дополнительное ускорение и выполнить небольшой подсед.
4) Во время выполнения подседа Вы должны начинать прокручивать гирю за кисть, чтобы к моменту окончания рывка гиря уже спокойно лежала на кисти и предплечье.
5) Чтобы вернуться в исходное положение, нужно опускать руку, разворачивая кисть к себе, чтобы гиря уходила через тыльную сторону руки.
Рывок гири – примечания
1) В начальной фазе, когда гиря уходит назад, носки нужно оторвать от пола, а, когда гиря проходит линию ног, нужно начать смещать центр тяжести в носки, отрывая пятку, чтобы придать гире ускорение в верхней фазе, но затем атлет вновь смещает центр тяжести в пятки и середину стопы.
2) Опуская гирю вниз, атлет должен постараться максимально расслабить мышцы, чтобы успеть восстановиться.
3) Дышать следует, как можно чаще, опытные атлеты выполняют 2 цикла вдох-выдох во время выполнения упражнения и ещё 1-2, когда гиря находится в верхней точке.
4) Чтобы гиря не ударяла по руке, ловить её «полностью» необходимо до того, как рука примет вертикальное положение, но и не слишком рано, чтобы Вам не приходилось прикладывать лишние усилия.
5) Держать гирю в конечной фазе упражнения нужно на прямой руке, причем, дополнительный толчок запрещен, так что к этому моменту рука уже должна быть выпрямлена, но в промежуточных стадиях упражнения локоть должен быть немного согнут.
Анатомия
В организме человека можно выделить поверхностные и глубокие мышечные слои, каждый из которых отвечает за свои функции. Поверхностные массивы выполняют тяжелую работу, например, когда Вам нужно поднять штангу, то это выполняют поверхностные мышцы. Глубокие скелетные мышцы выполняют более монотонную работу – поддерживание скелета, поэтому в них больше медленных мышечных волокон, гипертрофия которых, между прочим, позволяет похудеть навсегда, нонам важно то, что гиря позволяет их в принципе тренировать. Суть в том, что поддержание их тонуса обеспечивает хорошее самочувствие, молодость, а так же позволяет избежать травм и повысить свои силовые показатели, потому что две мышцы всегда больше и сильнее, чем одна!
Подводя итог, можно сказать, что рывок гири является одним из лучших упражнений для проработки всего тела сразу, его должны включать в тренировочный процесс, как атлеты гиревики, так и атлеты, выступающие в других спортивных дисциплинах. Упражнения с гирей позволяют развить функциональные качества и задействовать такие мышцы и даже мышечные массивы, которые невозможно прокачать другими упражнениями. Любителям, особенно людям в возрасте, гиря позволит сохранить молодость и здоровье, благодаря своему воздействию на постуральные мышцы. В тоже время, к работе с гирей нужно подготовиться, поэтому изучайте снаряд постепенно и без фанатизма.
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте