Пуловер в кроссовере
Пуловер в кроссовере – это упражнение, предназначенное для развития мышц спины, груди и плечевого пояса [1]. Вот почему это упражнение так часто включают в разные тренировочные программы. Причём, как в пауэрлифтинге, так и в бодибилдинге. И ставить пуловер в кроссовере могут, как в «день спины», так и в «день груди». Если, конечно, атлет использует сплит. И делают это не зря! Поскольку пуловер действительно является эффективным подсобным упражнением, как для тренировки спины, так и для тренировки груди. Хотя в случае с грудью более предпочтительным является пуловер с гантелью. Ну, а тренировать спину можно любым вариантом выполнения этого упражнения.
Пуловер в кроссовере выгодно отличается от других вариантов тем, что его можно выполнять без напарника. И во время восстановительных циклов – это важно! Ровно потому, что ресинтез АТФ во время такого тренинга длится недолго, в результате чего отдыхать приходится мало, а дёргать каждый раз кого-то неудобно. Даже не в том смысле, что это доставляет эмоциональный дискомфорт, а просто физически неудобно. Вот почему во время восстановительных циклов для тренировки спины однозначно лучше использовать тренажёр. Но использовать его нужно правильно! Поэтому давайте разберёмся в том, как это делается.
Пуловер в кроссовере
На самом деле пуловер в кроссовере – это очень простое упражнение. Всё, что нужно делать атлету, это твёрдо стоят на ногах и сгибать и разгибать корпус. Но важно именно сгибать и разгибать корпус, а не просто тянуть тросик руками вниз. Хотя тросик тоже нужно тянуть. При этом руки следует воспринимать в качестве палок, на которые вы давите плечевым поясом, чтобы привести их к корпусу. Вот почему они должны ходить по полукруговой амплитуде, а не притягивать тросик к телу. То есть Вы становитесь в исходное положение, наклонившись вперёд, а затем начинаете разгибать корпус и приводить руки по круговой орбите к ногам, приподнимая лопатки вверх. А затем подконтрольно возвращаетесь в исходное положение и выполняете упражнение необходимо количество раз.
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте