Растительные адаптогены
Растения являются древнейшим источником питательных веществ, а так же фитохимических элементов, которые человечество с самых древних времен пытается использовать в виде лекарственных средств [1]. На сегодняшний день в разных странах разное отношение к лекарственным средствам растительного происхождения. Например, в Германии их оборот регулируется теми же органами, что и оборот других лекарств, а в США их оборот регламентирован законодательством о пищевых добавках [2]. Столь же неоднородно отношение к ним и в научной среде, хотя ряд специалистов утверждает, что из-за их фармакологического эффекта терапию растениями следует стандартизировать и регулировать в соответствии с едиными нормами [3].
Популярны растения и среди спортсменов, которые их используют в качестве растительных адаптогенов, что, как они предполагают, помогает им достигать высоких спортивных результатов. Например, около 17% девушек спортсменок в колледжах США используют растительные адаптогены в качестве допинга [4]. Поскольку препаратов огромное множество, их и используют с совершенно разными целями: кто-то пытается стать выносливее, кто-то похудеть, а кто-то набрать мышечную массу. И хотя эффективность некоторых растительных лекарственных средств признается Всемирной организацией здравоохранения, вопрос эффективности их применения в спорте все ещё остается открытым. Именно поэтому мы и решили провести мета-анализ доступных научных работ насчет эффективности самых популярных растительных адаптогенов.
Эффективные растительные адаптогены
Кофеин – это один из самых популярных предтренировочных препаратов в бодибилдинге [5], и это вполне оправдано. Кофеин может повысить функциональность скелетной мускулатуры во время выполнения высокоинтенсивных упражнений [6], [7], [8], что, вероятно, частично обусловлено его способностью стимулировать активность парасимпатической нервной системы [9], [10]. Кроме того, существуют доказательства того, что кофеин способен стимулировать окисление жиров [11], [12], [13], тем самым способствуя похудению. Важно так же заметить, что кофеин эффективен не только в высоких дозировках 5-13мг/кг массы тела, но и в дозировках менее 3мг/кг массы тела [14], что значительно снижает вероятность получения побочных эффектов. Но стоит учесть, что кофеин более эффективен в виде таблеток или инъекций [15], поэтому «чашка кофе» может не оправдать надежд.
Капсаицин – это фитохимический элемент, который обеспечивает острый вкус перцев. Мы писали очень подробный обзор про этот растительный адаптоген, с которым Вы можете ознакомиться здесь. Но, если вкратце, то его действие чем-то схоже с действием кофеина [16]. Он способствует похудению [17], является кардиопротектором [18], обладает термогенным эффектом [19], стимулирует секрецию катехоламинов и помогает нормализовать кровяное давление [20], [21]. Принимают капсаицин по 6-9мг в день [22], и наиболее эффективной разовой дозой капсаицина является 2,56мг, поэтому его рекомендуется принимать 3-4 раза в день вместе с основными приемами пищи [23].
Седативные средства – это различные растительные препараты, которые способствуют расслаблению нервной системы. Например, одним из таких препаратов является Кава кава. Что это? Это очищенный и высушенный корень дикого Опьяняющего перца, который был описан Георгом Форстером во время второй экспедиции Джеймса Кука [24]. Корень Кавы содержит кава лактоны, обладающие нейрофармакологическим седативным расслабляющим эффектом [25]. Похожими эффектами обладает Зверобой [26], хотя многие исследования показывают его минимальное влияние на состояние пациентов [27], [28], [29]. Тем не менее, оба препарата пытались применять в спортивных дисциплинах для устранения тремора и тревожности у спортсменов, что не дало ожидаемого результата [2]. Но мы все же решили добавить эти растительные адаптогены в перечень эффективных, поскольку они помогают решить распространенную среди спортсменов проблему чрезмерной возбудимости, препятствующей нормальному сну.
Неэффективные растительные адаптогены
Женьшень – это растение семейства Аралиевые, двумя основными формами которого является Китайский и Сибирский женьшень [30]. Эти растительные адаптогены одни из самых популярных во всем мире [31]. И, в общем-то, даже эту статью мы решили написать после того, как один из наших читателей спросил про эффективность Сибирского женьшеня, который так же называют Элеутерококком [32], поэтому о нем мы подробно поговорим отдельно. Сейчас же речь пойдет о Китайском женьшене, который показал положительное влияние на выносливость и производительность скелетной мускулатуры [33], [34]. И, тем не менее, мы не можем добавить его в список эффективных адаптогенов, потому что при проведении этих исследований были допущены методологические ошибки [35], а более аккуратные исследования дали отрицательный результат [36], [37], [38].
Элеутерококк – это растительный адаптоген, который широко используется во всем мире для повышения спортивных достижений [39], но особенно популярен он в постсоветском пространстве из-за болгарских тяжелоатлетов, которые прикидывались, будто они принимают не синтетические андрогенные препараты, а Элеутерококк [40]. Само собой, это не так! И народная вера в чудесные свойства Элеутерококка не подтверждается аккуратными научными исследованиями [41], [42], [43], [44]. При этом, качество доступных коммерческих препаратов оставляет желать лучшего, поскольку на рынке очень много подделок [45]. Хотя это и не означает, что Элеутерококк бесполезен, он обладает антиоксидантным эффектом [46], [47], является хорошим источником микронутриентов [48], кардиопротектором [49] и является антидепрессантом [50]. Но он не является спортивным адаптогеном.
Эхинацея – это растительная добавка, которую используют для увеличения выносливости за счет улучшения переносимости кислорода в крови из-за повышенного синтеза эритропоэтина, который регулирует синтез эритроцитов [51]. И это не работает [52], [53]. У эхинацеи очень хорошее теоретическое обоснование [54], и аэробная выносливость действительно зависит, в том числе от способности организма поглощать кислород [55], [56], [57], но на практике эхинацея не работает. Возможно, она полезна в случае простуды, как растительный препарат, стимулирующий иммунный ответ [58], но в спорте, увы, её эффективность не подтверждается клиническими исследованиями.
Бустеры тестостерона – это различные препараты, которые стимулируют выработку эндогенного тестостерона, и наиболее известным препаратом подобного типа является Трибулус [59]. На Западе так же широко применяется Ферулиновая кислота, которую ещё называют Гамма оризанол [60]. И эти препараты не влияют на спортивную форму атлетов [61], [62], или даже на гормональный уровень здоровых людей [63], [64]. Хотя Трибулус эффективен в лечении эректильной дисфункции [65], [66], и может применяться с этой целью. Но для здоровых людей, пытающихся увеличить свои спортивные достижения, он бесполезен.
Прочие – это целый кластер различных растительных лекарственных средств, популярных в народной и доказательной медицине. К ним относятся: Гингко билоба [67], [68], [69], Родиола розовая [70], которую часто добавляют в предтренировочные комплексы, как чудодейственный ингредиент с удивительным маркетинговым эффектом, а так же Кордицепс китайский [71] и многие другие растения, которые веками использовались в народной медицине, и некоторые из которых успешно применяются в лечении тех или иных заболеваний, но совершенно никак не влияют на спортивные достижения здоровых атлетов.
Заключение: эффективными спортивными адаптогенами растительного происхождения являются кофеин и капсаицин. При проблемах со сном можно использовать Кава кава и Зверобой. Возможно, что есть и другие эффективные растительные адаптогены, но нам такую информацию найти не удалось. С практической точки зрения следует понимать, что, скорее всего, новые коммерческие растительные адаптогены появляются на рынке не из-за новых научных данных, а из-за древнего, как сама Твердь, желания обогатиться. Скорее всего, что они не работают, а те, которые работают, с большой долей вероятности, содержат запрещенные синтетические вещества. Поэтому не бросайтесь на красивые этикетки, а ищите научно обоснованные рекомендации.
P.S. На этом все, друзья! Если статья Вам понравилась, то обязательно делитесь ею с друзьями в социальных сетях. Комментируйте! Если мы не рассмотрели Ваш любимый растительный адаптоген, то пишите его название в комментариях, и мы обязательно разберем всю его подноготную в будущих статьях. Успехов и удачи!
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9818799/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129138/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15337705/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15673104/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033492/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7775331/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19077738/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12183495/
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9729573/
[10] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/723503/
[11] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1616022/
[12] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9688698/
[13] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1778925/
[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4213371/
[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2824625/
[16] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9139174/
[17] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1550042/
[18] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15721863/
[19] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9819168/
[20] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10743483/
[21] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3814133/
[22] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3151435/
[23] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3699483/
[24] ru.wikipedia.org/wiki/Перец_опьяняющий
[25] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16005588/
[26] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10653213/
[27] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10647752
[28] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15846605
[29] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15163246
[30] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10541774/
[31] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10701714/
[32] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10660874/
[33] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10919969
[34] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15744902/
[35] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7817063/
[36] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9791844/
[37] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710653
[38] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9336557
[39] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15902991/
[40] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098108/
[41] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6379247/
[42] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3100154/
[43] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8876346/
[44] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8778554
[45] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14667286/
[46] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23285812/
[47] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25835099/
[48] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11816040
[49] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3638629/
[50] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21434569/
[51] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5067421/
[52] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24045635/
[53] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26317662/
[54] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17962712/
[55] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24531437
[56] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15142838
[57] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16440503
[58] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15035888/
[59] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10861339/
[60] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1844993/
[61] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9407258
[62] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4120469/
[63] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15994038/
[64] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4120469/
[65] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3478157/
[66] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4275110/
[67] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1386514/
[68] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8967154/
[69] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9612115/
[70] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15256690/
[71] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15118196/
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте