Лейцин
Лейцин – это одна из незаменимых аминокислот, которая отвечает за регуляцию синтеза белков скелетной мускулатуры человека [1], [2], [3] и миокарда [4], а так же участвует в регулировании контроля глюкозы [5] и секреции инсулина [6], [7], [8], [9]. В связи с этим, дополнительный прием лейцина может быть полезен спортсменам [10], пожилым людям [11] и больным диабетом 2 типа [12]. Например, научные исследования показывают, что прием протеина с более высоким содержанием лейцина наиболее эффективен [13], а 1 грамм лейцина без других аминокислот достаточен для стимулирования синтеза мышечного белка [14], [15]. Так же известно, что максимально возможные метаболические преимущества дает прием 20гр протеина за раз [11], но даже четверть этой дозы может дать максимальные метаболические преимущества при дополнительном приеме лейцина [16], что говорит о том, что лейцин это ключевая аминокислота, стимулирующая синтез мышечного белка [17], [18].
Но следует понимать, что аминокислоты содержатся не только в форме пищевых добавок. Их можно получать и из натуральных источников питания, как, например, мясо. И совершенно нет необходимости зацикливаться на спортивном питании, если на то нет возможности и/или соответствующих целей. Силовой тренинг сам по себе является достаточным катализатором синтеза белка скелетной мускулатуры [19], [20], и если атлет корректно выстроит тренировочный план, питание и процесс восстановления, то этого вполне хватит для того, чтобы показать бицуху девочкам на пляже. С другой стороны, если возможность и желание есть, то спортивное питание, и лейцин в частности, могут этот процесс облегчить и ускорить.
Лейцин для набора массы
Как мы уже показали выше, силовые тренировки являются катализатором мышечного роста, что реализуется посредством ускоренного синтеза мышечного белка. Исследования показывают, что пик синтеза белковых структур наступает через 3 часа после тренинга [21], а повышенная скорость их синтеза держится 48 часов [22]. Повышенное потребление белка в любой форме в этот период способствует росту скелетной мускулатуры [23], [24], [25], [26]. Но так же хорошо известно, что процесс анаболизма белковых структур обеспечивают именно незаменимые аминокислоты [27], [28], а главным катализатором этого процесса является лейцин [10], [18]. В то же время, тренинг запускает не только синтез, но и разрушение белков скелетной мускулатуры [19], [20], поэтому прием аминокислот после тренировки важен не столько потому, что они способствуют анаболизму [29], сколько потому, что они препятствуют катаболизму [30], [31].
Лейцин и сердце
Хроническая сердечная недостаточность часто является итогом множества сердечно-сосудистых заболеваний, являющихся причиной гипертрофии сердечной мышцы [32]. Изменения, которые происходят в тканях сердца, связаны с аккумуляцией неправильно свернутого белка и апоптоза клеток, ведущих к ухудшению качества тканей миокарда [33], [34]. Прием лейцина способен этому воспрепятствовать [35], но гораздо эффективнее принимать его совместно с кардио нагрузками [36]. А лучше всего выделять для тренировки сердца специальные тренировочные сессии, которые будут длиться по несколько часов, чтобы хорошо растянуть желудочек левого предсердия. Особенно это важно делать тем, кто набирает избыточную мышечную массу, или ведет сидячий образ жизни.
Лейцин и возраст
С возрастом неизбежно наступает саркопения, являющаяся основным фактором снижения качества жизни и физической недееспособности [37]. Обусловлен этот процесс деградацией белков скелетной мускулатуры [38], [39]. И это является поводом заниматься силовыми видами спорта хотя бы ради здоровья. Но, к сожалению, с возрастом анаболический отклик мышц на тренинг снижается [40], [41], и вот тут на помощь могут прийти добавки с лейцином или его повышенное потребление с продуктами питания [42], [43]. В частности, это обусловлено способностью лейцина самостоятельно активировать комплекс mTOR [44], а так же другие пути транскрипции генома [45], [46], [47], [48]. Кроме того, важную роль в этом процессе занимает способность лейцина контролировать метаболизм инсулина [49], [50], что позволяет добиться лучшей чувствительности клеток скелетной мускулатуры к глюкозе.
Заключение: научные исследования подтверждают эффективность приема лейцина в спортивных целях, а так же в качестве средства для профилактики заболеваний сердца и замедления процесса саркопении.
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1550230/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16507602/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1819434/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4446777/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19013300/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9603910/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15050973
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7001252
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12709398
[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3690694/
[11] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22313809/
[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2969169/
[13] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16507602/
[14] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18059587/
[15] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056590/
[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3424729/
[17] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11916909/
[18] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15735066/
[19] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9252485/
[20] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7900797/
[21] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22594765/
[22] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1474228/
[23] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2343318/
[24] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21084649/
[25] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17684218/
[26] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17413102/
[27] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10198297/
[28] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3192452/
[29] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2536736
[30] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21131864/
[31] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17609259/
[32] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15927992/
[33] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2857348/
[34] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16403436/
[35] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21058197/
[36] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20889128/
[37] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2886201/
[38] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2895460
[39] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19300888/
[40] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15596483/
[41] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2670034/
[42] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16507602/
[43] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1819434/
[44] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12351422/
[45] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16365096
[46] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17425063
[47] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14684178
[48] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15561916
[49] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17360978
[50] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17413098
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте