Тренировка реакции
Тренировка реакции является способом сокращения времени между возникновением внешнего воздействия и ответного противодействия ему. Соответственно, тренируя реакцию, следует учитывать характер внешнего воздействия и необходимую реакцию организма, поскольку наиболее быстрой реакцией может быть только некоторое механическое действие, не требующее участия головного мозга. По сути, реакцию можно выразить так: возникает раздражитель – раздражитель воздействует на органы чувств – органы чувств отдают сигнал головному или спинному мозгу – мозг отдает команду двигательным рецепторам мышц – рецепторы отдают приказ мышцам. Из практики мы знаем, что каждый человек с разной скоростью реагирует на разные раздражители, поэтому развивать реакцию следует в конкретном направлении.
Тренируют реакцию, чаще всего, единоборцы и, в последнее время, киберспортсмены, поскольку скорость реакции в этих видах спорта играет ключевую роль. Это не значит, что, например, теннисистам реакция не нужна, конечно, нужна, есть даже специализированные упражнения для её развития, но, как уже говорилось выше, реакцию следует тренировать на конкретный раздражитель. Можно выделить три основных вида раздражителей: звуковые, зрительные и осязательные. Соответственно, развивая скорость реакции, следует использовать тот или иной раздражитель, но так же важна и сама реакция, поскольку, если Вы тренировали реакцию на прикосновение, за которым шел бросок, то это вряд ли Вам поможет быстрее среагировать на пистолетный выстрел, сигнализирующий команду «старт».
Тренировка зрительной реакции
Тренировка с мячами – это упражнение для развития реакции и координации движений, когда атлет стоит у стенки, в руках у него два теннисных мяча и он правой рукой кидает мяч в стену, мяч из левой перекладывает в правую руку, затем левой рукой ловит мяч, одновременно кидая правой мяч снова в стену. Именно такой способ тренировки реакции используют теннисисты, он учит быстро реагировать на раздражитель на коротких дистанциях, но у этого способа, конечно, есть свой минус, а именно отсутствие адекватной реакции. Скажем, если в Вас полетит кулак, то ловить его и «кидать в стену» смысла нет, поэтому этот метод тренинга самостоятельно применять не нужно.
Тренировка с мячом – это уже более специализированный метод тренинга реакции, когда атлет использует мяч на резинке. Можно крепить мяч к голове, можно к перекладине, хотя, конечно, прикрепленный теннисный мяч к голове гораздо удобнее. Суть тренировки в том, чтобы ударами отбивать от себя мяч, тренируя этим меткость и реакцию на движения соперника. Огромным плюсом является неспособность предугадать, куда полетит мяч, поэтому так же, как в настоящей драке, Вы вынуждены реагировать на непредсказуемые движения.
Моделирование – это наиболее специализированные методы тренинга реакции, которые можно подразделить на два типа. Первый тип относится к ментальной работе, когда Вы моделируете ситуацию и свою реакцию на неё у себя в голове. Например, Вы идете по улице и представляете, что из-за угла выпрыгивает грабитель, моделируя свое поведение, благодаря чему в практической ситуации Вы быстрее сориентируетесь. Второй тип относится к моделированию самой ситуации, скажем, спаррингу, или отработки приема, благодаря чему реакция на внешнее воздействие становится автоматической. Вам не нужно думать, как отреагировать, организм просто механически ставит блок, уходит от удара, прыгает в сторону или выполняет любое другое действие, которое для Вас является оптимальным.
Тренировка реакции на звук
Тренировать реакцию на звук можно так же моделированием и специальными упражнениями, если речь идет о моделировании, то Вы можете стартовать на звук пистолета, или прыгать в сторону, в зависимости от того, зачем Вы тренируетесь. Если речь идет о специальных упражнениях, то тут можно дать волю фантазии, выполняя любое задание, скажем, собрать что-то с пола, начиная это делать по звуковой команде. В данном случае плюсом является отсутствие необходимости в тренере или напарники, можно просто запрограммировать телефон или другое устройство, хаотично выдавать звуковой сигнал. Важно заметить, что сигнал должен поступать именно хаотично, чтобы Вы никак не могли его предугадать.
Тренировка осязательной реакции
В данном случае имеет смысл использовать только моделирование, когда напарник или тренер к Вам прикасаются, Вы выполняете необходимое действие. Скажем, если Вам кладут руку на плечо, то Вы должны выполнить захват, или бросок, а, если упирают палец в спину, Вы должны уйти в сторону, как бы моделируя ту или иную ситуацию. Лучше всего использовать в данном случае так же систему наказаний, чтобы было больше стимула правильно реагировать, скажем, приставлять к спине не палец, а «воздушку». Конечно, сразу так жестоко поступать не стоит, но со временем для улучшения результатов можно применять и такие экстравагантные способы.
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте