Спорт после родов
Приветствуем прекрасную половину человечества! Сегодня речь пойдёт про спорт после родов. Этот вопрос волнует очень многих. Одни девушки хотят снова начать заниматься спортом после родов, другие просто начать им заниматься, но начать заниматься хотят многие. И, в первую очередь потому, что хотят восстановить былую красоту! Но женщины не уверены, когда можно начинать заниматься спортом, как это правильно делать и не повлияет ли это как-то на кормление грудью. Вот поэтому все эти вопросы мы сегодня и разберём! А сделаем мы это с помощью научных исследований, ссылки на которые можно посмотреть внизу статьи в источниках. Так что можете быть уверены, что это не просто «мнение чуваков из Интернета», эта статья – это выдержка из рецензируемых медицинских журналов!
Во-первых, следует сказать, что начинать заниматься спортом после родов в большинстве случаев можно через 2–6 недель [1]. В случае тяжёлых родов это не так! Там может понадобиться более долгое восстановление. И решение о том, когда женщине можно будет вернуться к нормальному образу жизни, должен принимать врач. Но в большинстве случаев спорт после родов допустим уже спустя 2–6 недель с применением нормальных обычных тренировок уже спустя 1–3 месяца [1]. А для того, чтобы роды прошли нормально и женщина могла быстро восстановиться после них, следует во время беременности придерживаться диеты для беременных и заниматься спортом [2].
Спорт после родов
Во-вторых, начинать заниматься спортом после родов следует постепенно! Первые 2–6 недель следует заниматься ходьбой на короткие дистанции [1]. По окончании этого периода, если разрешит врач, можно начать выполнять упражнения лёжа с собственным весом. Потом постепенно переходить к занятиям с TRX верёвками. Конечно, спортивные женщины могут быстрее перейти к занятиям с отягощениями, но неспортивным женщинам следует первое время уделить внимание упражнениям для мышц кора. Первые 2–6 недель ходите на короткие дистанции, а когда почувствуете себя лучше, то можете начать выполнять «лодочку», планку и записаться на бассейн [1].
В третьих, обязательно пейте во время тренировок больше воды и компенсируйте траты энергии на тренировке с помощью диеты. Имейте в виду, что во время кормления грудью следует есть на 500Ккал больше, чем Вам нужно для покрытия собственных энергозатрат [3]. При этом первые 3 месяца белка следует есть на 21 грамм больше, чем Вам необходимо, а в последующие месяцы – на 14 грамм больше [3]. В четвёртых, обязательно обратите внимание на подбор бюстгальтера для тренировок [1]. Ваша грудь увеличилась, поэтому нужно подобрать такой лифчик, который будет её хорошо стабилизировать во время тренинга. Это важно!
Мифы о спорте после родов
Главным мифом о спорте после родов является потеря молока. Это не так! От спорта молоко потерять нельзя [4]. И, вообще, после родов спортом не просто можно, а нужно заниматься [5]. Он полезен, как с физической точки зрения, так и с психологической. Спорт помогает справиться с послеродовой депрессией [6]. Забавно в этом отношении, кстати говоря, то, что существует миф о «молоке и пиве». Суть его заключается в том, что от пива, дескать, увеличивается количество молока. И это, само собой, бред [7]. Просто качество молока ухудшается, ребёнок его ест с меньшим аппетитом, и поэтому женщине кажется, что у неё стало больше молока. Но его не стало больше! Просто ребёнок стал его меньше есть.
Заключение: спортом после родов заниматься можно и нужно. Но не нужно ничего возводить в абсолют! Если роды были тяжёлыми, то может понадобиться воздержание от физической активности, и определить это может только врач на основании индивидуальных анализов. Но в большинстве случаев можно начинать ходить на короткие дистанции уже в первые 2–6 недель, а затем постепенно увеличивать нагрузку, вплоть до её восстановления в полном объёме спустя 3 месяца.
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1595006/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206837/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084016/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4134098/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3026572/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4332642/
[7] pop-science.ru/polza-i-vred-alkogolya
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте