Принцип суперкомпенсации
Принцип суперкомпенсации необходимо использовать во время силовых развивающих циклов. Поскольку он предполагает такую организацию тренировочного процесса, при которой атлет тренируется только в те моменты, когда мышцы успели восстановиться сверх нормы. То есть, когда показатели силы и/или выносливости скелетной мускулатуры увеличились относительно того значения, которое было им характерно до предыдущей тренировки. Ведь после тренировки мышцы устают и показатели силы и выносливости падают. Но потом мышцы начинают восстанавливаться. И в какой-то период они становятся больше, сильнее и выносливее. Причём длится этот период не бесконечно долго.
Как поймать суперкомпенсацию? Это зависит от того, с какой интенсивностью и объёмом тренируется человек. Поскольку от интенсивности и объёма зависит ресинтез АТФ, а в зависимости от способа энергообеспечения мышц, зависит и скорость их восстановления. Таким образом, гликоген в мышцах восстанавливается за 24 часа, а достигает суперкомпенсации за 48 часов, в то время как креатин достигает суперкомпенсации за 5 дней. Поэтому во время силовых периодов тренироваться нужно раз в 5 дней, во время объёмно-силовых – через день, а во время восстановительных циклов – ежедневно.
Принцип суперкомпенсации
Классической силовой программой является система Плинтовича. Собственно, поэтому она и предполагает выполнение силовых тренировок только раз в 5 дней. Объёмно-силовой программой является Украинская школа, поэтому она предполагает тренировки через день. Восстановительный же цикл представлен объёмным тренингом. Например, трёхдневным сплитом, или же круговым циклом на массу. Хотя следует так же иметь в виду, что период достижения суперкомпенсации ещё зависит от питания и режима дня. В связи с чем рекомендуется придерживаться диеты на массу и правильного режима сна–бодрствования. Ведь мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха. Поэтому отдыхать нужно правильно!
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте