Почему не растет бицепс
Почему не растет бицепс? Причин отставания бицепса от других мышц может быть несколько. Само собой, во-первых, это генетика. Поскольку мышечная система у всех людей разная. И поэтому у одних людей мышцы растут быстрее, у других медленнее. У одних отстают ноги, у других руки. Кто-то лучше приседает, кто-то лучше тянет. И это, вообще говоря, необходимо учитывать при составлении тренировочной программы. Неадекватность которой может быть второй причиной отсутствия роста бицепса. При этом данный пункт также двояк. Потому что, во-первых, программа может быть в принципе неадекватной, а, во-вторых, просто не подходить конкретному атлету. Ввиду чего давайте разбираться в том, как выбрать себе подходящую программу тренировок.
Вполне возможно, что человек, страдающий от отсутствия роста бицепса, просто поставил себе неадекватную задачу. Во-первых, потому что ориентируется на размеры бицепсов профессиональных бодибилдеров. Которые не только обладают «генетикой чемпионов», но и принимают стероиды. А стероиды, в первую очередь, влияют на развитие мышц рук, плеч, груди и шеи [1]‒[3]. Хотя, если Вы посмотрите чемпионаты по бодибилдингу, то увидите, что руки являются лидирующими мышцами далеко не у всех. И это несмотря на все стероиды и, само собой, грамотно подобранные тренировочные программы. Так что стоит просто принять, как факт, что громадные руки могут быть не у всех. Вот такое вот неравенство!
Почему не растет бицепс: ошибки
Но неадекватность задач может быть обусловлена не только завышенными ожиданиями. Она ещё может быть обусловлена и неправильными целями. Или, лучше сказать, несвоевременными! Чем болеют практически все начинающие атлеты. Поскольку, придя в зал, все хотят большие руки, пресс и «пожать сотку». И если последнее ещё более ли менее вписывается в общую концепцию построения нормальной тренировочной программы, то первые две задачи ‒ нет. Как минимум потому, что они друг другу противоречат. Ведь для пресса нужны тренировки на жиросжигание, а для бицепса ‒ программа тренировок на массу. При этом важно понимать, что изначально нужно набирать общую мышечную массу.
Многие, конечно, путают набор общей мышечной массы и жиробилдинг. Когда человек просто ест всё подряд и вместо мышц или, в лучшем случае, вместе с мышцами набирает пару десятков лишних килограммов жира. А этого нужно избегать! Что мы уже подробно рассматривали в статье про набор мышечной массы для мужчин. С которой очень рекомендуем ознакомиться, поскольку она поможет решить, с чего стоит начинать лично Вам заниматься в тренажёрном зале. Но, как бы там ни было, набирать мышечную массу нужно аккуратно. А для этого нужна диета на массу. Которая поможет набирать именно объём скелетной мускулатуры. Что, собственно, и является целью посещения тренажёрного зала.
Тут, кстати, стоит заметить, что тренировки с «весами» не просто можно, но и нужно совмещать с аэробными нагрузками. Что мы уже подробно рассматривали в статье про кардио при наборе массы. Причём именно отсутствие кардио тренировок, между прочим, может быть причиной отставания мышц рук. Поскольку им может просто не хватать митохондрий. Недостаток которых обуславливает нехватку энергии, а нехватка энергии делает мышцы нецелесообразными. Поэтому организм и ограничивает их рост. По такому же принципу, как и в случае, когда человек пытается нарастить руки, не гипертрофировав большие мышечные группы. Поэтому запомните, что тело нужно развивать равномерно!
Все равно не растет бицепс!
Бывает, конечно, и так, что человек набрал общую мышечную массу, наработал силовые показатели, крутит велотренажёр и тренирует бицепс каждый день, а он всё не растёт, да не растёт. И не растёт бицепс именно поэтому! Потому что человек его перегружает. И бицепс просто не успевает восстанавливаться. Поэтому, если бицепс не растёт, то, вполне вероятно, что во время развивающих циклов необходимо давать ему только косвенную нагрузку. То есть вообще не выполнять прямых упражнений на бицепс. Зато выполнять больше упражнений для спины и груди, в которых он работает в качестве синергиста или стабилизатора. А вот во время восстановительных циклов бицепс можно тренировать чаще, но в меньшем объёме и с меньшей интенсивностью в каждой тренировочной сессии. То есть его нужно пампить.
Зачем пампить не растущий бицепс? Затем, что пампинг схож в чём-то с приёмом стероидов. Он обеспечивает прилив к мышцам питательных веществ и способствует повышению гормонального фона. А всё это запускает процесс мышечного роста. При этом лёгкий режим тренировок не приводит к разрушению мышечной системы. Соответственно, бицепс всё время находится в фазе роста. Хотя, прежде всего, мы рекомендуем Вам разок пройти Украинскую школу, а затем цикл на массу. И вот только в том случае, если результат Вас не устроит, можно попробовать другую высокоинтенсивную схему с её завершением в виде специализации на бицепс. Но пробовать всё нужно именно в таком порядке. И тогда у Вас всё получится!
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте