Как пробить застой в приседаниях
Как пробиться застой в приседаниях? Анализом и периодизацией! Периодизация, вообще, является одним из важнейших факторов адекватности планирования тренировок. Причём циклировать нагрузку важно, как мужчинам, так и женщин. Как бодибилдерам, так и пауэрлифтерам. Вот почему пробить застой в приседаниях можно только периодизацией! И вполне вероятно, что ничего изобретать не нужно. Просто необходимо поменять интенсивность и объём тренинга, чтобы уже сдвинуться с мёртвой точки. Ровно потому, что от интенсивности и объёма тренинга зависит то, мышцы какого типа будут получать основную нагрузку [1]–[3].
Именно поэтому, если Вы всё время тренировались в одном режиме, то в Вашей мышечной системе мог возникнуть дисбаланс. Он и не давал Вам прогрессировать! Но бывает и так, что человек применяет периодизацию нагрузок, а как пробить застой в приседаниях – всё равно не понятно. И вот в таком случае уже необходим анализ. Нужно проанализировать саму проблему, программу и режим восстановления. Потому что вполне может быть так, что человек просто неправильно ест, нарушает режим и тупо не успевает восстанавливаться между тренировками. Как следствие, возникает застой!
Почему застой возникает именно в приседаниях?
Приседания просто являются одним из основных базовых упражнений, поэтому для его выполнения необходимо мощное напряжение всех мышечных групп [4]. Вот почему застой в приседаниях возникает чаще и раньше, чем в каких-нибудь разгибаниях или сгибаниях пальца. Просто потому, что за сгибание пальца отвечает ограниченный набор мышц, тренировать которые можно одним простым сгибанием и разгибанием пальца. Человек их просто выполняет, и мышцы постепенно адаптируются. Всё хорошо – голову ломать не надо! А вот с приседаниями другая песня. Тут может начать отставать любая мышца, в результате чего и возникнет застой. Зато и максимальный потенциальный результат в приседаниях гораздо больше, чем в подавляющем большинстве других упражнений!
Как пробить застой в приседаниях?
Если с режимом и общей организацией тренировок всё в порядке, то в таком случае необходимо анализировать сам характер застоя. Нужно понять, какая точка является «мёртвой». Потому что от того, наступает ли «отказ» в нижней фазе упражнения или верхней, а так же от того, в каком положении в этот момент находится атлет, зависит и то, что нужно делать! А в первую очередь, следует понять, что если атлет заваливается вперёд, то это значит, что у него не спина слабая, а ноги. И конкретно – задняя поверхность бедра. Именно поэтому он автоматически, выпрямляя ноги, наклоняется вперёд, чтобы облегчить себе задачу, а уже потом пытается вытянуть штангу спиной. В этом случае нужно делать упор на выполнение мёртвых тяг, как классики, так и сумо с румынской тягой.
Если «мёртвая точка» у атлета в нижней фазе упражнения, то проблема тоже в задней поверхности бедра и ягодицах. Именно поэтому ему следует так же обратить внимание на выполнение мёртвых тяг. А вот, если «мёртвая точка» в верхней части упражнения, то тут проблема в квадрицепсе. Именно поэтому может возникнуть необходимость в применении таких подсобных упражнений, как приседания со штангой на груди, жим ногами и разгибания ног сидя. Так же может быть актуально применение полуприседа. Кроме того, необходимо проанализировать и технику выполнения приседаний. Вполне может быть, что паттерн движения по мере роста весов стал слишком далёк от идеального, в результате чего мышцы просто не могут полноценно «включаться».
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте