Как правильно делать массаж
Как правильно делать массаж? Это очень хороший вопрос! Во-первых, потому что массаж действительно полезен для здоровья. Массаж помогает снять боли в спине [1], [2], шее [3], понизить уровень кортизола в крови [4], простимулировать активность иммунной системы [5], помочь при терапии онкологических заболеваний [6], [7], устранить колики у детей [8] и многое-многое другое! Во-вторых, массаж безопасен [9]. Правда, как безопасен, так и полезен, массаж только в том случае, если его делать правильно. Вот почему так хорошо, что Вы задаётесь этим вопросом. И, действительно, как правильно делать массаж? По науке! И, слава тапочкам, наука даёт ответ на этот вопрос!
Как правильно делать массаж? Регулярно и на постоянной основе! Исследования показывают, что наиболее эффективно применять массаж ежедневно [10]. Но, как минимум, массаж следует делать несколько раз в неделю [11]. Причём, есть основания предполагать, что массаж помогает быстрее восстанавливаться между тренировками [12]. А что ещё нужно качкам?! Ещё было бы неплохо избежать спортивных травм! Да, хоть это был и риторический вопрос, но на него есть ответ. И, как ни странно, массаж реально помогает предотвратить [13] или быстрее восстановиться после получения травмы [14]. Тем не менее, одиночные сессии массажа практически ничего не дают [15]. Массаж правильно делать минимум на протяжении 5 недель подряд [16], [17].
Как правильно делать массаж?
Польза от правильного массажа
Как уже говорилось выше, массаж может быть полезен очень многим и, в частности, спортсменам. А кому ещё может быть полезен массаж? Например, людям, испытывающим постоянный стресс [18]. Да, во время терапии тревожных расстройств массаж может быть бесполезен. Ровно потому, что эффективность других предпринимаемых мер лечения гораздо выше. Но для снятия стресса вне лечения – массаж может оказаться эффективной мерой снятия стресса [18]. К тому же, массаж показывает себя эффективной мерой лечения депрессии [16]. А ещё массаж может помочь купировать негативное влияние сидячего образа жизни на здоровье [19], [20]. Двигаться всё равно желательно, но если уж человек не двигается, то пусть хотя бы ему делают массаж!
Заключение: как правильно делать массаж – это очень хороший вопрос, потому что массаж реально полезен для здоровья. Но для того, чтобы он принёс пользу, делать его нужно на протяжении, как минимум, 5 недель подряд несколько раз в неделю. Кроме того, делать массаж рекомендуется в направлении движения лимфы [21], [22], как это показано на инфографике выше.
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4925170/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3570565/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3950594/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4568197/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3975781/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5492650/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1891200/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934450/
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2664516/
[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447303/
[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1876616/
[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1724183/
[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2953308/
[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1724774/
[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3107905/
[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3419840/
[17] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3930706/
[18] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2922919/
[19] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3927027/
[20] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612336/
[21] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755111/
[22] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5361017/
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте