Как похудеть в талии
Похудение — это процесс утилизации подкожно-жировой клетчатки, который происходит только в условиях дефицита калорий, когда человек с продуктами получает меньше энергии, чем тратит её на физическую деятельность. В этом смысле, похудеть в талии невозможно, можно похудеть в целом и в частности в талии. Но можно ли ускорить процесс похудения в талии? Однозначного ответа нет, поскольку есть доказательства, как в пользу возможности локального похудения, так и против. Но мы хотим ещё раз подчеркнуть, что утилизация подкожно-жировой клетчатки может происходить только в условиях дефицита калорийности, поэтому похудеть только в какой-то одной части тела не получится точно. А вот, что касается ускоренного похудения, то этот вопрос остается открытым.
Что касается практических аспектов похудения, то с ними Вы можете ознакомиться здесь, поскольку пересказывать ещё раз ту же самую информацию смысла нет. По большому счету, если Вы нам верите «на слово», то эту статью Вам читать не обязательно. Тем же, кто сомневается в возможности локального похудения, или хочет разобраться в вопросе глубже, мы предлагаем ознакомиться с данными научных экспериментов, которые, как опровергают концепцию локальной утилизации подкожно-жировой клетчатки, так и подтверждают её. С нашей точки зрения, «похудение в талии» возможно, что подтверждает и опыт Виктора Селуянова и особенности мобилизации жира из адипоцитов, и наш собственный опыт. Во всяком случае, если Вы будете усиленно тренировать пресс, то хуже от этого не будет, если, конечно, Вы будете делать это с умом!
Доказательства «ПРОТИВ»
Одним из классических доказательств против возможности локального похудения является исследование под названием «Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training»[1]. Суть эксперимента заключалась в том, что 11 людей 3 раза в неделю на протяжении 12 недель тренировали только одну ногу в многоповторном режиме. За диетой и другой двигательной активностью наблюдали ученые, но их не меняли специально, то есть, люди вели обычный образ жизни. В результате исследования оказалось, что дополнительные энергозатраты в виде многоповторных тренировок привели к потере 5% общего жира в теле, то есть, физическая активность сдвинула баланс калорийности в отрицательную сторону. Но примечательно другое, а именно то, что такое локальное воздействие на одну ногу привело к большей потере жировой ткани не в ней, и даже не в ногах, а в руках и корпусе. И это доказывает то, что без диеты и общей физической активности, похудеть только в талии не получится!
Доказательства «ЗА»
Известно, что сам процесс липолиза протекает в три основные этапа: мобилизация жира из адипоцитов, поступление жира в кровоток и окисление жира в печени или скелетных мышцах. Но так же известно, что мобилизованный жир не обязательно будет утилизирован весь, поэтому он частично возвращается обратно в «жировое депо». И тут важно заметить, что вновь запасен жир может быть не в том же месте, откуда он был мобилизован, и чаще всего этого и не происходит. Жир, в первую очередь, мобилизуется там, куда легче всего попадает кровь, и откладывается туда, куда ей тяжелее всего добраться. И, в связи с этим, ученые решили проверить, влияет ли на кровоток и липолиз в подкожной жировой ткани сокращение в прилегающих мышцах в организме человека [2].
Позже данное исследование подробно разобрал Лайл МакДональд, и продемонстрировал, что мышечная деятельность влияет на метаболизм «местных жировых клеток», но в количественном выражении это влияние крайне незначительно. Поэтому, если стоит выбор между силовой тренировкой, или даже обычным кардио, и «долбежкой пресса» для похудения в талии, то предпочесть следует комплексную тренировку, но в качестве дополнительного фактора влияния на утилизацию подкожно-жировой ткани в определенной области, пампинг может быть эффективен. И, в первую очередь, локального эффекта жиросжигания можно добиться в том случае, если Вы будете «закачивать» пресс после основной тренировки, чтобы максимально усилить кровоток в абдоминальной области. Хотя, переоценивать эффективность «пампинга» и не стоит, поскольку им, в общем-то, можно и пренебречь.
Выводы: жир быстрее всего уходит из тех областей, куда чаще приливает кровь, и медленнее всего оттуда, куда поступление крови затруднено, и где расположено наибольшее количество адипоцитов. Для мужчин «проблемными зонами» являются живот и спина, а для женщин бедра, хотя, могут быть и исключения, но, в любом случае, если Вы хотите похудеть в какой-то области быстрее, чем в других, Вам необходимо её «пампить» после силовых тренировок и ежедневно в течение дня каждые 30-60 минут выполнять упражнение на эту область в пределах анаэробного предела, то есть, до ощущения легкого жжения за 40-50 секунд.
Исследования:
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте