Дробное питание
Дробное питание – это такой режим приема пищи, который предполагает не менее 6 отдельных полноценных трапез. Дробное питание, обычно, рекомендуют использовать все сторонники ЗОЖ, поскольку, как показали некоторые исследования, такой способ приема пищи ускоряет метаболизм. На самом деле, это не так, вернее, это спекуляция, поскольку, да, после приема пищи обмен веществ ускоряется, но, если Вы съедите один и тот же объем пищи за 1 или за 6 раз, то на метаболизме это никак не скажется. Вообще, процесс ускорения метаболизма после приема пищи связан с усвоением продуктов, поскольку для того, чтобы они переварились, нужно потратить энергию. Но количество затрачиваемых калорий определяется не количеством приемов пищи, а количеством продуктов.
Дробное питание, тем не менее, имеет ряд плюсов, больше того, если Вы набираете мышечную массу, то, наверное, чтобы съесть за 1 раз весь тот объем продуктов, который нужно съесть, Вам придется сидеть на унитазе, так что тут даже вопросов нет. Если же Вы можете съесть дневную норму продуктов за 2-3 приема пищи, то можете это смело делать, это ни чему не помешает. Вопрос тут в другом! Как правило, дробное питание необходимо на диете для похудения, поскольку, когда Вы часто едите, то Вам легче съесть меньше, то есть, частые приемы пищи просто позволяют лучше контролировать дневную норму калорийности. Что же касается набора мышечной массы, то, хотя и можно есть, сидя на туалете, съедая все за один раз, но лучше всего же есть маленькими порциями и часто, чтобы просто не растягивать себе желудок.
Итак, польза, а вернее чудодейственная способность дробного питания разгонять обмен веществ – это миф. Удобнее Вам есть маленькими порциями и часто – ешьте, удобнее есть 2-3 раза в день – ешьте 2-3 раза в день. Разницы нет никакой! Наверняка тут же найдутся те, кто во всем сказанном выше углядят намек на пользу интервального голодания. Вернее, раз дробить приемы пищи смысла нет вообще, значит, это лишний повод использовать интервальное голодание. Это не так! Вообще, серьезных исследований на тему голодания нет, а продвигать методиГу начал Мартин Беркхан, фамилия которого намекает на вожделение шекелей. А так оно и есть! По сути, интервальное голодание представляет собой классическую диету углеводного чередования.
Все, что внедрил Мартин, это просто иная группировка продуктов. Если диета углеводного чередования предполагает постоянный фон питания, когда Вы скрупулезно едите каждые 3-4 часа, чередуя объем и качественные характеристики питания, то интервальное голодание просто позволяет Вам более халатно относиться к рациону. Большинству людей, которые ежедневно заняты работой, личной жизнью, учебой и ещё чем-нибудь, просто легче следовать принципам интервального голодания. Посудите сами, дробное питание вынуждает человека таскать за собой контейнеры с едой, отвлекаться постоянно на пищу, а тут получается, что Вы 16 часов голодаете, а потом днем и вечером едите. А ведь, как мы уже выяснили, важно не как есть, а сколько!
Из всего сказанного выше можно и нужно сделать вывод, что дробное питание не является залогом успеха в похудении, так же как им не является и интервальное голодание. Ключевым моментом диеты всегда было, есть и будет соотношение трат энергии и калорийности питания. Если Вы будете есть меньше калорий, чем тратите, Вы будете худеть. Если Вы будете тратить калорий меньше, чем получаете с пищей, Вы будете набирать. Если Вам удобнее есть 2-3 раза в день – ешьте, если удобнее есть 6-8 раз в день – ешьте!
Поверьте, большинству людей этой рекомендации хватит за глаза. Тем же, кто уже упирается в свой генетический потолок, но не хочет принимать ААС, мы можем посоветовать, во-первых, не кобениться и купить себе метан, во-вторых, если Вы все таки упертый сукин сын, тогда попробуйте во время набора массы питание по циркадным ритмам, а на «сушке» диету углеводного чередования или систему интервального голодания Беркхана. Суть последней заключается в том, что Вы 16 часов в сутки пьете только воду, а 8 часов едите. Силовые тренировки должны попадать в эти 8 часов, а кардио в 16 часов, что позволяет благодаря загрузке удерживать силовые показатели, и «сжигать» жир благодаря истощению гликогена голоданием.
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте