Классическая становая тяга
Классическая становая тяга представляет собой одно из лучших упражнений в бодибилдинге, поскольку оно задействует практически все мышечные группы, позволяя атлету эффективно набирать общую мышечную массу и наращивать силовые показатели. Классическая становая тяга является очень сложным с технической точки зрения упражнением, поэтому приступать к его применению стоит уже после того, как Вы научитесь правильно приседать и после того, как «закачаете» длинные мышцы спины гиперэкстензией. Если учиться выполнять приседания можно с первого тренировочного дня и нужно это делать с палкой, то становую тягу рекомендуется использовать уже после 1-2 месяцев тренировок и приступать к этому сразу с каким-то весом, но, конечно, этот вес не должен быть максимальным, то есть, до «отказа» доходить не стоит. Ключевыми моментами во время выполнения становой тяги являются синхронность движений и отведение таза назад, поскольку синхронность позволит не перегружать ни одну мышечную группу ни в одной фазе амплитуды движения, а отведение таза назад позволит удерживать центр тяжести в пятках.
Рекомендуемые материалы: тренировка спины; как накачать спину; упражнения для спины;
Классическая становая тяга используется, как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге, но, если пауэрлифтеры могут себе использовать так же технику сумо, то бодибилдеры должны выполнять становую тягу исключительно в классической технике. Суть в том, что становая тяга сумо задействует в основном ноги, при этом, подвергая коленный сустав опасности, что, тем ни менее, приемлемо в пауэрлифтинге, поскольку задача пауэрлифтера поднять максимальный вес, но недопустимо в бодибилдинге. Если Вы хотите прокачать ноги и спину, тогда выполняйте классическую тягу, если же Вас интересует большой вес, тогда можно использовать любую технику, поскольку, хоть сумо и перегружает колени, но зато снимает нагрузку с позвоночника, поэтому каждый атлет должен сам решать, что выгоднее именно ему. В любом случае, техника выполнения упражнения должна быть корректной, поэтому внимательно изучите те рекомендации, которые дает по этому поводу Александр Пасько!
Вывод: классическая становая тяга и тяга сумо являются теми упражнениями, которые необходимо выполнять с идеальной техникой, поэтому их стоит использовать уже после того, как Вы научились правильно выполнять приседания, иначе у Вас и мертвые тяги выполнять не получится, и травму Вы рискуете получить! Основная задача атлета состоит в том, чтобы синхронизировать свои движения и обеспечить тем самым оптимальную нагрузку на суставы. Атлет обязательно должен удерживать ровную спину во время выполнения классической мертвой тяги, поскольку это снимет часть нагрузки с позвоночника. Если же Вы горбитесь во время выполнения тяги, это свидетельствует о том, что вес Вы взяли слишком большой, Ваши мышцы не справляются, поэтому Вы перекладываете нагрузку на суставы и позвоночник, что ведет Вас прямо к травме. В становой тяге, как ни в одной другом упражнении, верно утверждение: «тише едешь, дальше будешь»!
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте